睡好從懷孕開始成為奢侈品
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孕媽睡不著怎麼辦
1、睡前準備
(1)增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部， 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
(2)洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆， 有一定的催眠作用。 冬天的時候， 一定要保證足部保暖， 可以泡腳改善， 還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
(3)睡前3-4小時內不宜運動。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮， 不利於睡眠。 孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，
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(4)放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。 實在睡不著， 可以看看報紙或書， 不要強迫自己睡覺， 這樣反而會讓自己變得緊張。 還可以聽聽舒緩的音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
(5)白天少睡
女性懷孕後， 精神乏困， 身體也變得更不想動， 於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。 白天睡太多， 晚上就容易失眠， 所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象， 白天儘量少睡。
2、睡前飲食
(1)睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
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(2)牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。 高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。
3、最佳孕婦睡姿
一般心臟在左邊， 所以睡覺時最好是右側臥， 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但孕婦恰好相反， 因為隨著懷孕時間變長， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿， 就可以減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。
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4、孕婦最佳睡眠時間
(1)每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間， 即使孕媽媽晚上睡不著導致熬夜， 那麼也可以在白天補充睡眠時間。 孕媽媽的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8-9小時。
(2)午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異， 因時而異， 半個小時到一個小時， 甚至再長一點均可， 總之以休息好為主。 平常勞累時， 也可以躺下休息一會兒。 午睡時， 要脫下鞋子， 把雙腳架在一個坐墊上， 抬高雙腿， 然後全身放鬆。 特別是感到消化不良或血液迴圈不好時， 可以任意選擇睡姿， 不要害怕壓壞或影響胎兒。
綜合之：孕媽睡覺分三個階段， 孕早期、孕中期、孕晚期。
值得注意的是，
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孕期三階段 睡姿大不同：
孕早期(1-3個月)， 怎麼舒服怎麼來吧!
由於身體變化不大， 胎寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫不會很重， 所以不必過分強調睡姿。 只要自己感覺舒適， 仰臥、側臥都可以。
孕中期(4-7個月)， 保護肚子是關鍵!
這個時候你的肚子有些壯觀了， 收斂一下那些豪放的睡姿吧。 注意避免外力的直接作用， 如果羊水過多或雙胎妊娠， 那就得採取側臥睡姿， 如果感覺腿很沉的話， 可以平躺， 用枕頭墊高雙腿。
孕晚期(8-10個月)， 左側臥舒服又安全!
一般人會認為， 心臟在左邊， 睡覺時最好是右側臥， 這樣可以減少對心臟的壓迫。 但對於孕晚期的准媽媽來說正好相反。
