孕媽秋季補水多吃4種時令水果

秋季來臨， 眼看著身體內的水分越來越少， 媽咪們是否已經開始了適合自己的補水計畫？像石榴、葡萄、梨、蘋果都是非常適合秋季食用的水果， 它們不僅含有豐富的營養， 也能夠幫助媽咪們養出水潤的皮膚哦！

秋季補水水果1：石榴

石榴的補水功效：石榴的營養特別豐富， 含有多種人體所需的營養成分， 果實中含有維生素C及B族維生素、有機酸、糖類、蛋白質、脂肪， 以及鈣、磷、鉀等礦物質， 具有生津止渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。 石榴汁中多酚的含量較高， 具有很好的抗衰、防癌作用， 能夠為我們的肌膚迅速補充水分。

孕媽吃石榴的好處：美國科研人員的一項研究表明， 懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育損傷的幾率， 並可以有效地改進食欲不振的症狀， 減輕孕婦的嘔吐疼痛， 增加營養吸收。 所以， 在乾燥的秋季吃點石榴， 可以為媽咪們補水養胎哦！

挑選石榴的小妙招：市面上石榴有多種， 無論什麼品種， 陰面生長的最甜。 市面上的石榴按顏色分三種， 紅的、黃的和綠的。 綠的是沒熟的， 紅的是受陽光照射多的， 黃色的才是陰面生長的。 黃石榴不僅果皮薄、果肉多， 而且裡面的籽顆顆紅潤、酸甜多汁。

TIPS：雖說石榴營養豐富， 但是石榴吃多會上火， 媽咪要適量食用。 此外， 有胃炎、瀉痢、感冒及急性炎症、大便秘結、糖尿病、支氣管炎的媽咪要慎吃石榴。

秋季補水水果2：葡萄

葡萄的補水功效：葡萄不僅富含大量的水和糖類， 極易被人體吸收， 能夠有效幫助媽咪補水。 此外， 葡萄還具有促進血液迴圈、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。

孕媽吃葡萄的好處：孕媽咪通過吃葡萄可以滋陰補血、強健筋骨、通利小便， 還能補充人體所需的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸以及鉀、鈣、磷、鐵等多種礦物質。 另外， 葡萄對孕媽們還有安胎之效。 另外， 孕婦吃葡萄還能有益胎兒大腦發育， 改善寶寶偏黑的膚色哦！

挑選葡萄的小妙招：新鮮的葡萄表面有一層白色的霜， 用手一碰就會掉。 此外， 新鮮的葡萄果梗硬朗， 果梗與果粒之間比較結實，

整串上大果粒也比較多。

TIPS：在吃葡萄時， 媽咪要注意的是吃完葡萄不能馬上喝水或者牛奶。 另外， 葡萄一定要清洗乾淨， 以免農藥的殘留。 在清洗葡萄時， 媽咪們可以在水中放適量麵粉， 將葡萄輕輕在麵粉水中抖動， 這樣洗出來的葡萄就會非常乾淨哦！

小編課堂：吃葡萄會發胖嗎？相信這個問題一定困擾著很多孕媽咪， 實際上， 葡萄中含有大量的糖分， 雖然說營養豐富， 對人體有著非常多的好處， 但是含糖量高也的確是不可忽視的問題， 含糖量高就意味著熱量高， 而食用過多就必然會造成身體發胖。 此外， 孕媽咪在孕期要提防糖尿病， 因此孕婦食用葡萄應適量。

秋季補水水果3：梨

梨的補水功效：梨因鮮嫩多汁， 含有85%的水分，

酸甜適口， 含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等， 被稱為“天然礦泉水”， 自古就被尊為“百果之宗”。 秋季空氣乾燥， 水分較少， 孕媽咪若能每天堅持食用一定量的梨， 能緩解秋燥， 生津潤肺。

孕媽吃梨的好處：梨的營養豐富， 不僅可以為孕媽咪補充維生素與鈣質， 還能幫助媽咪補血， 改善貧血狀況。 此外， 梨還可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

挑選梨的小妙招：挑選梨時， 媽咪們首先要選擇花臍處凹進去的“雌梨”， 其次要挑選花臍處凹坑深的， 這種梨比花臍處凹坑淺的品質要好。

TIPS：梨本身性寒涼， 食之過多傷陽氣， 孕媽咪不宜多吃。 小編建議孕媽咪一天最多只吃一個梨。

媽咪健康食譜：冰糖燉梨。 秋季來臨， 孕媽如果咳嗽有痰，

可以吃些冰糖燉梨， 這種食療法最安全， 對胎兒也沒有不好的影響。 但是注意， 孕婦一般不適宜川貝之類的藥物， 川貝雪梨水可以興奮子宮， 收縮宮體， 所以燉雪梨加川貝還是要謹慎。

秋季補水水果4：蘋果

蘋果的補水功效：蘋果味甘、性涼， 具有生津止渴、清熱除煩、健胃消食、潤肺悅心、澀腸止瀉之功效。 蘋果可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞， 還有助於將鈉排出體外。 孕媽咪常吃蘋果， 不僅能夠攝取豐富的營養， 還能達到補水的功效。

孕媽吃蘋果的好處：蘋果富含鋅， 有利於母胎保健， 促進順產；蘋果甜酸爽口， 可增進食欲， 促進消化， 妊娠嘔吐的孕婦進食蘋果， 不僅能補充維生素C等營養素， 而且可調節水、鹽及電解質平衡；蘋果含有較多的鉀， 鉀可以可以促進體內鈉鹽的排出，對水腫、高血壓患者有較好的療效；最後，便秘是孕期的三大症狀之一，蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，增加糞便體積，使之鬆軟易排出，可有效的防治便秘。

挑選蘋果的小妙招：要挑選甜而脆的蘋果，主要看外觀，要挑選那種外表白點少而且顏色帶粉紅的，不需要特別紅那種，並帶點歪身，這種蘋果吃起來絕對脆而甜；不甜的蘋果外表白點比較多，而且長的比較正，沒有歪扭形狀，而且果色偏紅。

TIPS：孕媽咪不要在飯前吃蘋果，以免影響正常的進食及消化。另外，腎炎及糖尿病的孕婦不宜多吃蘋果。

水果營養又美味，但是孕媽吃水果切記不能過量，更不能將水果當飯吃，這樣容易攝入過多的糖分而引發妊娠糖尿病。秋季正是水果豐收時節，孕媽要選好吃好水果，健康過秋。

鉀可以可以促進體內鈉鹽的排出，對水腫、高血壓患者有較好的療效；最後，便秘是孕期的三大症狀之一，蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，增加糞便體積，使之鬆軟易排出，可有效的防治便秘。

挑選蘋果的小妙招：要挑選甜而脆的蘋果，主要看外觀，要挑選那種外表白點少而且顏色帶粉紅的，不需要特別紅那種，並帶點歪身，這種蘋果吃起來絕對脆而甜；不甜的蘋果外表白點比較多，而且長的比較正，沒有歪扭形狀，而且果色偏紅。

TIPS：孕媽咪不要在飯前吃蘋果，以免影響正常的進食及消化。另外，腎炎及糖尿病的孕婦不宜多吃蘋果。

水果營養又美味，但是孕媽吃水果切記不能過量，更不能將水果當飯吃，這樣容易攝入過多的糖分而引發妊娠糖尿病。秋季正是水果豐收時節，孕媽要選好吃好水果，健康過秋。