首先提醒廣大准媽媽們， 如果在懷孕期間身體長期缺鋅的話對胎兒是非常不利的， 缺鋅有可能直接導致生下畸形的嬰兒， 所以懷孕期間一定要注意補鋅， 那麼什麼時候補鋅是最好的呢？
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1、妊娠頭3個月， 胎兒對各種理化因素非常敏感， 如果妊娠期孕婦缺鋅， 很容易導致胎兒發育不良或畸形。
2、鋅作為很多活性酶發揮作用必不可少的元素， 可以從懷孕滿3個月後開始做一些補充， 因為懷孕滿3個月後胎兒的生長發育尤其是大腦細胞的發育進入劇增期， 此時需要消耗大量的鋅元素， 所以以要多吃些含鋅的食物， 如芝麻醬， 蘋果， 黃豆， 動物肝臟等等都含有豐富的鋅。
3、懷孕中晚期是胎兒骨骼等器官發育的重要時期， 因此懷孕中期應該開始補充， 但要根據化驗結果決定補充的劑量。
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孕婦血漿中鋅的含量往往處於正常值偏低或臨界水準， 如果血漿鋅的含量低於正常水準就應該補鋅。
補鋅要經過科學的檢查和診斷， 確實需要補鋅才補， 而且要在醫生指導下進行， 多數孕婦來說， 通過飲食途徑補鋅， 經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物。
4、常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，
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此外， 孕婦缺鋅應該嘗試服用一些補鋅製劑。 所以各個時侯都不能缺鋅， 孕媽媽在各個時期都可以吃些含鋅量高的食物。
補鋅的食物有哪些？
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1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉
2、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
3、蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜
4、粗糧：小麥、芹菜、玉米麵、小米
5、水果：蘋果、香蕉
6、海產品：牡蠣
7、堅果：花生、核桃等
8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲