孕媽要睡好 只需這7招

良好的睡眠對於各位辛苦懷孕的准媽媽來說實在是太重要了。 以下7點建議， 可以助各位孕媽一臂之力！

1 暖暖的再睡覺

很多人都有這樣的經驗， 尤其是在寒冷的夜晚， 要是腿和腳涼涼的， 就怎麼也睡不好。 孕媽也是一樣， 所以晚上泡泡腳是個不錯的選擇。 建議在泡腳的同時還可以按摩一下腿部肌肉， 這樣可以防止睡覺時抽筋。 總之， 每天晚上堅持泡腳絕對是非常好的保健方法。

2 睡硬板床不腰疼

一些孕媽覺得睡硬床很不舒服， 其實孕媽睡硬床比軟床要好。 軟床雖然躺著舒服， 但會使腰疼的症狀加重，

3 睡覺時墊高腿

為了防止孕媽下肢浮腫， 可是在睡覺時把腳稍稍墊起來。 不用墊很高， 以不影響睡眠為宜。

4 保持室溫稍低

因為孕媽的體溫較正常時要偏高一些， 所以室溫稍低能幫助孕媽儘快入睡。 但也不宜過低， 以自身舒適為主。

5 睡前少喝水

孕媽每天補充充足的水分是非常必要的， 但是最好在白天補充， 因為晚上喝太多水容易起夜。 所以建議孕媽在睡前2-3小時儘量少喝水。

6 睡前放鬆運動

每天睡覺前做一些放鬆身心的事情對睡眠非常有幫助。 比如說簡單的運動、聽聽音樂等。

7 午休很重要

無論上班與否， 中午稍作休息對於孕媽來說非常重要， 這會很大程度上減輕孕媽的疲勞感。 所以儘量為自己創造條件有個良好的午休吧。