孕媽訓練法：拉梅茲呼吸法五步驟

通常孕婦從懷孕7個月開始進行拉梅茲呼吸法的訓練，

基本姿勢在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習， 室內可以播放一些優美的胎教音樂， 准媽媽可以選擇盤腿而坐， 在音樂聲中， 准媽媽首先讓自己的身體完全放鬆， 眼睛注視著同一點。

第一階段――胸部呼吸法

此方法應用在分娩開始的時候， 此時宮頸開3公分左右， 所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

准媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次， 每次收縮約長30～60秒。 准媽媽學習由鼻子深深吸一口氣， 隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣， 反復進行， 直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式， 每當子宮開始或結束劇烈收縮時， 准媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

第二階段――嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。 隨著子宮開始收縮， 採用胸式深呼吸， 當子宮強烈收縮時， 採用淺呼吸法， 收縮開始減緩時恢復深呼吸。

宮頸開至3～7公分， 子宮的收縮變得更加頻繁， 每2～4分鐘就會收縮， 每次持續約45～60秒。

首先讓自己的身體完全放鬆， 眼睛注視著同一點。 准媽媽用嘴吸入一小口空氣， 保持輕淺呼吸， 讓吸入及吐出的氣量相等， 呼吸完全用嘴呼吸，

保持呼吸高位在喉嚨， 就像發出“嘻嘻”的聲音。

當子宮收縮強烈時， 需要加快呼吸， 反之就減慢。 需注意呼出的量需與吸入的量相同。

練習時由連續20秒慢慢加長， 直至一次呼吸練習能達到60秒。

第三階段――喘息呼吸法

當子宮開至7～10公分時， 准媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次， 這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。 胎兒馬上就要臨盆， 子宮的每次收縮維持30～90秒。

准媽媽先將空氣排出後， 深吸一口氣， 接著快速做4～6次的短呼氣， 感覺就像在吹氣球， 比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺， 也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

第四階段――哈氣運動

進入第二產程的最後階段，

准媽媽想用力將嬰兒從產道送出， 但是此時醫師要求不要用力， 以免發生陰☆禁☆道撕裂， 等待寶寶自己擠出來， 准媽媽此時就可以用哈氣法呼吸。

痛， 准媽媽先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣， 如淺吐1、2、3、4， 接著大大地吐出所有的“氣”， 就像在吹一樣很費勁的東西。 准媽媽學習快速、連續以喘息方式急速呼吸如同哈氣法， 直到不想用力為止， 練習時每次需達90秒。

第五階段--用力推

此時宮頸全開了， 助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時， 用力將嬰兒娩出。 准媽媽此時要長長吸一口氣， 然後憋氣， 馬上用力。

准媽媽下巴前縮， 略抬頭， 用力使肺部的空氣壓向下腹部， 完全放鬆骨盆肌肉。 需要換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出，

同時馬上吸滿一口氣， 繼續憋氣和用力， 直到寶寶娩出。 當胎頭已娩出產道時， 准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

每次練習時， 至少要持續60秒用力。