懷孕前三個月， 一般准媽媽會出現早孕反應。 早孕反應雖然不是病， 可是它“發作”起來可是一點也不比病痛難受的輕啊， 所以減輕早孕反應， 成了准媽媽懷孕初期最大的問題， 那怎麼辦呢？孕媽們如何對抗早孕反應呢？
孕媽媽如何對抗早孕反應
早孕反應，
是影響睡眠的一個因素。
另外，
隨著子宮的增大，
3個月時，
尤其是子宮後位的孕婦，
開始出現尿頻。
對策：儘量避免飲用含咖啡因的飲料，
如汽水、咖啡、茶，
如果實在想喝，
也請在早晨或午睡後飲用。
晚飯別吃得過飽，
臨睡前不要喝過多的
水或湯，
減少小便次數。
Advertisiment
孕中期開始出現胎動，
對於敏感的孕婦，
胎動也影響睡眠。
對策：半夜腿抽筋，
就下床站立片刻，
或按摩熱敷腿部。
孕中期，
食物中的鈣已經不能滿足孕婦的需求，
除多吃動物肝臟、豆腐、蝦皮等含鈣多的食物外，
可適當補充點鈣劑。
若有腿部水腫，
可用枕頭或方墊墊高臀部。
大多孕婦平躺睡時，
易出現仰臥低血壓綜合征，
子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈，
回流到心臟的血量減少，
孕婦出現煩躁、心率快、頭暈、胸悶，
以致影響睡眠。
對策：孕婦的睡姿，
怎麼舒服怎麼睡，
孕中晚期建議左側臥位，
改善血液迴圈。
如何調節孕婦的睡眠呢？
1、保證充足的睡眠。
孕婦容易感到疲勞，
故睡眠時間應比平時多1個小時，
Advertisiment
2、養成有規律的睡眠習慣，
晚上在同一時間睡眠，
早晨在同一時間起床。
3、睡覺前不要做劇烈運動。
泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，
幫助睡眠。
4、睡前聽一些舒緩的音樂，
不僅放鬆心情，
還可起到胎教的作用。
（兼職編輯：Will）
