孕媽課堂：孕早期的飲食營養搭配

懷孕一個月的准媽媽， 大家也許會興奮+迷茫， 身邊的一些人都有自己的一套經驗， 很亂， 一下子不知道該聽誰的， 當然啦我們的問學堂：母嬰寶孕教機集：母嬰保健、胎教、幼教、早教等多功能為一體， 能解決大家的困擾！好了廢話不多說今天跟大家講講懷孕初期准媽媽們得飲食和營養搭配！我們的准媽媽該注意些什麼呢？

早期是指懷孕的前3個月。 許多孕婦在孕早期都會有嘔吐、噁心、眩暈等較強烈的妊娠反應， 不想吃東西。 懷孕初期我們的准媽媽嗎們得飲食， 要遵循一個原則：清淡， 簡單易消化和吸收！當然啦我們可以在是物理放一些少量的酸和辣， 來提高准媽媽們得食欲！
大多孕婦擔心厭食影響胎兒的營養吸收而強迫進食， 其實是沒有必要的。 在懷孕的前3個月， 胎兒發育緩慢， 在營養補充上不用過於講究。 飲食完全可以以清淡口味為主， 可將每日飲食調整為少量多餐， 每天加二三次輔食， 輔食量不宜過多。 在每天清晨早孕反應嚴重時， 儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。 下面， 懷孕初期准媽媽們得飲食和營養搭配！給大家總結了幾點：
飲食巧安排
根據自己的胃口進食， 不必刻意多吃或少吃什麼。 少吃多餐， 能吃就吃， 是這段時期孕婦飲食的主要方針。 這段時期， 如進食的嗜好有所改變也不必忌諱， 吃些酸的食品可能會增進食欲。

1、含蛋白質的食品多吃點
懷孕初期， 寶寶自身發育還不完善， 一些營養需要母體來提供， 適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等， 還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品可以很好的提供寶寶發育所需的營養。
2、多喝牛奶和乳製品
牛奶含有很多的營養物質， 對寶寶的發育很好！
3、多吃穀類
最好就是粗細搭配， 它們含有不同的營養物質！
4、多吃蔬菜和水果
能給寶寶補充維生素C
5、多吃海產品
能補充碘和鋅， 對寶寶腦部發育很重要！懷孕初期准媽媽們得飲食和營養搭配！
總結：准媽媽們懷孕初期切忌少吃油、辛辣刺激的食物， 吃飯時候最好又有湯， 精良不要餓肚子， 平時多備點小點心， 孕吐嚴重的時候要及時就醫！
（實習編輯：徐素秋）