孕媽過三伏衣食住行全攻略

盛夏氣溫高， 空氣濕度大， 孕婦容易身體不適。 這對腹中孕育著小生命的孕婦來說， 是一個嚴峻的考驗。 那麼， 面對陰晴不定、天氣變化無常的夏季， 准媽媽們應該怎樣才能保證自己和肚子裡的寶寶都平安、舒適地度過炎熱的夏季呢？為了安然度過夏季， 保護肚裡的寶寶， 這時就需要准媽媽們格外小心了。

衣：涼爽寬大利於排汗

夏天是年輕女性喜愛的季節， 因為可以穿著各種衣裙秀出自己的美麗身材。 而准媽媽因為比其他人代謝更旺盛， 因此一定要選擇利於排汗的衣物。 這樣一是相對涼快， 而且出汗後也容易被衣服吸收；二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。

省婦幼保健院產三科主任曹引麗建議穿寬鬆、棉質的衣物， 衣著儘量涼爽寬大， 胸罩和腰帶不宜束縛過緊， 以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。 貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的， 以輕軟舒適、容易透濕吸幹、散發體溫為宜。 鞋子也要鬆軟舒適， 因為穿高跟鞋時， 孕婦的腰椎更為前突， 容易出現腰部酸痛、疲乏， 所以孕婦儘量不要穿高跟鞋。 另外， 孕婦的乳☆禁☆房由於腺體增生而較為豐滿， 最好用乳罩， 但注意不要束縛過緊。

食：飲食衛生營養均衡

夏季天氣炎熱， 細菌感染的機會比較多， 是腸胃疾病高發的季節， 這與飲食衛生密切相關， 所以孕婦尤其要注意飲食的衛生，

不能吃生、冷、隔夜的食物， 更不要過多食冷飲， 海鮮類食品千萬不要生吃， 街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。 使用冰箱要生熟分開， 准媽媽進食前要將食品重新加熱， 不能直接食用冰箱冷藏食物。

由於三伏天來臨， 准媽媽們開始吃不下東西， 有些把水果當飯吃， 有些只喝湯不吃肉。 省人民醫院臨床營養科主任張英提醒， 西瓜吃得太多可能導致妊娠期糖尿病。 她建議， 吃西瓜每次100克左右比較安全， 每天不超過500克， 並且西瓜等水果要在兩餐中間吃， 儘量不在飯後吃。 當准媽媽食欲下降時， 可以選擇開胃或易消化的主食， 比如稀粥、麵食、玉米等。 她介紹， 血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的准媽媽要有所區別，

要少吃白米粥、小米粥和普通麵條， 可適當吃些五穀雜糧粥、玉米、餛飩、全麥麵條等。

夏天的食品比較豐富， 為了保證母體和胎兒的營養， 准媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物， 如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。 要適量地多吃新鮮蔬菜， 多吃新鮮豆製品， 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 此外， 夏季補充營養很重要， 但也不要營養過頭了， 以免造成嬰兒過大， 生產困難。 每天吃水果最好不要超過1公斤。 切忌口渴才飲水， 應每隔兩小時喝一次水。

住：保持愉悅切勿貪涼

孕婦為了滿足胎兒的需要， 攝入食物及排泄廢物的量均顯著增加， 甲狀腺功能增強， 比常人的代謝快， 所以常常會大汗淋漓， 很多孕婦都喜歡用空調來驅汗降溫。

曲江婦產醫院院長、主任醫師趙三存提示， 孕婦夏季熱傷風是可以預防的， 孕婦要注意空調的使用。 許多人為了保持室內的溫度， 緊閉門窗， 這樣就造成了室內外溫差比較大， 極易感冒， 所以開空調的房間一定要注意開窗通風， 空調的溫度不宜太低， 27℃比較合適。 同時， 睡覺時注意蓋好腹部， 以防受涼， 納涼的時候最好不要坐在風口。

更值得注意的是， 正常孕婦要保證8～9小時的睡眠時間， 並且儘量要有30分鐘或更多的午休時間， 確保精力充沛， 以保持愉悅的心情。 休息時， 孕婦的姿勢以左側臥位為最佳， 這樣既可以改善子宮的血液供應， 又能減輕子宮對動、靜脈的壓迫， 有利於減輕下肢水腫。

行：適度鍛煉避免中暑

夏季孕婦儘量不要在烈日下出行， 避免中暑。 除非遠行時以車代步， 平時儘量步行， 但要適度， 不能走得太遠、太累。 散步是孕婦最佳的活動方式， 為了適應分娩時的需要， 孕婦在整個孕期內最好進行一些孕婦操和盆底肌鍛煉， 但應避免關節過度屈曲或伸張， 避免跳躍、旋轉或迅速改變方向的活動， 以免對胎兒產生不利影響。

另外， 曹引麗提醒說， 儘管很多孕婦都很注意自身健康， 但是因為天氣變化無常等因素， 孕婦難免生病， 很多人害怕生病後打針吃藥影響胎兒發育， 就想挺過去， 這是不可取的， 孕婦一旦發現身體異常應該儘快到醫院， 在醫生的指導下治療。