孕媽過胖小心寶寶低血糖
孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險！
懷孕前就已經過重或肥胖， 或是懷孕時體重增加過快， 都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症的風險， 而且生產過程發生難產、須剖腹產的機會都會增加， 也會提高胎兒發生巨嬰症、出生後低血糖的風險。 因此孕前及懷孕時維持適當體重是很重要的！
孕期的熱量估算
懷孕期間所需要的熱量會依時期而不同， 越到後期， 每日所需熱量越高。 孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算：理想體重×40大卡＋300大卡， 但應隨時視體重增加速度做調整。
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孕婦體重增加的合理範圍
懷孕期間， 婦女的體重一定會增加， 這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤）， 以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量， 還有懷孕期間子宮及乳☆禁☆房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。 一般而言， 孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。
但是， 依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形， 每個人孕期可增加的體重也有所不同。 孕前體重標準者， 孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕， 懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重， 孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。
減重最好在懷孕前進行
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣， 如規律運動， 以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。
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孕婦的健康飲食原則
孕婦的健康飲食原則
“一人吃、兩人補”？當心全胖在孕婦身上！
雖然現今社會營養過剩的問題已經大於營養不良， 但大多數長輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補”的觀念， 認為要多吃才會生出健康的小孩。 因此， 除了懷孕初期可能因妊娠反應造成食欲減低外， 大多數孕婦在懷孕期， 通常都像被解禁般， 盡情的進補， 甚至一天多餐， 使得體重直線攀升。 就像前文所提， 胎兒加上羊水、胎盤等重量，
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糖類食物：
這是身體熱量的主要來源， 不能不吃， 但必須學習正確的食物代換。 如玉米、山藥、南瓜、馬鈴薯、地瓜、米飯、麵食等， 都算是主食， 一餐總量以不超過一碗為原則。 另外， 拒絕糖果、餅乾、蛋糕、含糖飲料等非必要的糖類， 就可避免攝取過多熱量。
蛋白質：
動物性蛋白優於植物性蛋白， 所以應該適量攝取。 蛋是很好的蛋白質來源， 但應注意蛋黃的攝取量， 以免膽固醇過高， 建議一周2-3顆蛋黃無妨。 烹調方式則應多利用蒸、煮、烤，
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油脂：
烹調時如果需要用油， 儘量以植物油取代動物油。 肉類應該選擇瘦肉多的部位， 或以白肉（雞肉、魚肉）取代紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）， 以減少油脂攝取；而食用時， 可以把皮剝掉、把油脂割除， 也能避免吃進太多油脂。
飲料：
白開水是最健康的飲料， 建議一天喝2000㏄以上。 另外， 每天一杯牛奶， 可增加鈣質攝取。 若不敢喝牛奶， 優酪乳、起司片或豆漿都是很好的替代品。
蔬菜：
懷孕期間應多攝取綠葉蔬菜， 除了可增加纖維、促進腸道蠕動、防止便秘外， 深綠蔬菜中所含的葉酸也可預防胎兒發生神經管缺損。 煮熟後的蔬菜約半碗算是一份， 熱量僅25大卡， 但非常有飽足感。 所以， 如果覺得沒吃飽或是肚子餓時，
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水果：
除了含有維生素等營養外， 別忽略了其中的糖分， 尤其是越甜的水果， 糖分越多、熱量也越高！因此， 水果不適合拿來替代正餐， 也不適合多吃， 以免導致血糖過高、體重快速增加。 即使是現搾果汁也不宜經常飲用， 就算沒有添加額外的糖， 其中所含的水果量過多、纖維質過少， 都可能造成熱量攝取過高。
高鐵、低鈉：
懷孕期常會有貧血現象， 這是因為孕婦要增加血液量， 所以， 須加強鐵質攝取， 提供足夠的原料以製造紅血球。 懷孕後期如果發生高血壓或水腫， 應該採取低鈉飲食， 減少水份滯留於體內， 以減緩高血壓症狀及水腫的不適。
（責任編輯：chris）
