孕媽需知：4種飲食誤區

孕期營養， 既要滿足胎兒的需求， 更要隨著母親的生理變化酌情增量。 但是， 孕婦常常會不經意地走進一些誤區， 導致了不必要的麻煩。
誤區一：孕期需要的熱量， 越多越好!
懷孕前1-3月體重約增1-2公斤， 4-6個月時約增4-5公斤， 7-10個月時約增5-6公斤， 整個孕期約增10-12公斤是比較理想的。 除了孕前體重不足的婦女， 一般體重正常的孕婦， 吃了過多的熱量食物， 不但對自己和胎兒無益， 而且可能導致子癇前症、難產的危險!孕期每日熱量攝取建議為2300-2700卡。 懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡， 而後期約350卡， 但是原本較肥胖的婦女則應減少攝取， 較瘦者則反之。
誤區二：多補充葉酸對胎兒有益
50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小， 在懷孕早期應像準備期一樣， 通過補充葉酸來預防神經管畸形。 葉酸是一種水溶性維生素， 在懷孕早期， 葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。 葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用， 缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血。 然而葉酸並非補得越多越好。 專家發現， 過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。 大量的臨床資料顯示， 孕婦對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克， 每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。
誤區三：不需要吃太多的蔬菜水果， 只要多吃維生素丸就可以了
細胞成長的要素之一就是維生素!這種物質人體無法自行製造， 完全依賴食物供給， 多存在於蔬菜水果之中， 倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素， 即會立刻影響到胎兒細胞的構造和生長發育。 但專家提醒， 補充維生素是因人而異的。 大部分維生素可從每天的膳食中得到滿足， 如果膳食單調不合理則應補充維生素。 如果盲目地認為自己維生素攝入不夠， 每天吃不同的維生素補充， 反而有可能損壞健康。 水溶性維生素多吃後可以從尿中排出， 毒性較小， 但大量服用仍可損傷人體器官。 例如大劑量服用維生素C， 可能刺激胃黏膜引起出血。 而脂溶性維生素如維生素A、維生素D等攝入過多時， 不能隨尿直接排出體外， 容易在體內大量蓄積引起中毒， 並可能引發骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚乾燥、食欲減退、肝脾腫大等中毒症狀， 還可導致高血鈣症、厭食、噁心、嘔吐、彌散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。 食物特別是蔬菜中的維生素是按一定比例存在的天然成分， 是多種維生素的集合體;而維生素製劑多數是人工合成的， 兩者在性質上會有所差別。 蔬菜中還含有雖然不是維生素， 但對人體的作用與維生素類似的天然物質如葉綠素等， 所以蔬菜對健康的作用更全面， 是維生素製劑不可替代的。
誤區四：每天吃很多的水果
水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無機鹽類和維生素。 “准媽媽”多吃水果， 可以減輕妊娠反應， 促進食欲， 對胎兒的健康成長有好處。 但對有些孕婦信奉“多吃水果， 孩子將來皮膚好”， 因而孕期大量進食水果的做法， 婦幼保健的專家明確提出了不同意見。 “准媽媽”多吃一些水果是有好處的， 但一般來說， 孕婦每天攝取500克水果已經足夠。 水果除了提供維生素、膳食纖維外， 其他營養成分並不多， 反而含糖量不少， 多吃極易造成熱量積聚， 導致肥胖等疾病。
（責任編輯：倪娟）