孕媽須知 孕期小腿抽筋≠缺鈣

孕期腿抽筋的原因一般有以下幾個方面：

1、疲勞過度

孕媽媽的體重會隨著孕期增長而增長， 這時候腿部的負荷也不斷加大， 腿部肌肉常常處於疲勞狀態， 若准媽媽站太久或走太多都會導致小腿肌肉活動增多， 負擔增加， 局部堆積酸性代謝產物最終導致小腿肌肉痙攣， 也就是所謂的小腿抽筋。

2、睡太久

孕婦的睡眠時間太長會減緩血液迴圈速度， 導致二氧化碳等代廢物堆積， 然後誘發抽筋的現象。

3、睡姿問題

孕期長時間仰臥， 腳一直讓被子壓著， 或者長時間俯臥， 腳面抵在床鋪上都會促使小腿局部肌肉處於長時間的過度放鬆狀態，

4、吃太多肉

孕婦一次性攝入太多肉類物質也會導致抽筋。 因為肉類食品有豐富的蛋白質， 攝入太多會影響碳水化合物的代謝， 酸性代謝產物也會持續堆積， 造成電解質紊亂， 所產生的表現之一就是小腿抽筋。

5、寒冷刺激

冬天夜裡溫度都較低， 若孕婦蓋的被子過薄或者腳沒有保暖好， 小腿肌肉受涼了也會被刺激出現痙攣， 所以， 孕媽媽冬天要注意腿部的防寒保暖工作。

瞭解以上孕媽媽小腿抽筋的原因後， 相信孕媽們就不會再盲目補鈣防抽筋了。 孕期小腿抽筋， 孕媽這樣做：

一、良好的飲食習慣

1、像牛奶、排骨、乳製品、小魚乾等鈣質含量豐富的食物要多吃。 有乳糖不耐症的准媽媽可以用優酪乳代替牛奶。

2、增加維生素尤其是維生素D的攝入可以幫助鈣吸收。

3、不要吃太鹹， 醃制的食物也不要吃， 這些食物都不利於身體對鈣的吸收， 還可能導致更多鈣的流失。

4、油脂類食物不要吃太多。 這些食物分解的脂肪產物是脂肪酸， 會在胃腸道與鈣形成難溶解物， 吸收的鈣含量就大大降低。

5、適當補充礦物質。 像芭樂汁、柳橙汁、番茄汁等對預防小腿抽筋都有幫助， 每天可以喝幾杯， 但注意別喝碳酸飲料、咖啡、可樂等。

6、多喝水。 別等到口渴的時候才想要喝水， 運動後出汗可以補充有強化營養作用的運動型飲料。

二、適當運動。 適當的運動對孕婦有諸多好處， 像孕期瑜伽、伸展運動等柔暖的運動都非常適合孕婦。

三、孕婦休息時可以平躺著， 然後腳跟處墊一個枕頭， 藉以太高腿部位置， 讓小腿肌肉得到舒張， 緩解不適感。 此外， 睡覺的時候也， 最好採用側臥的睡姿， 可以減輕小腿抽筋的症狀。

四、不要走路太多或站太久， 避免過度疲勞。

五、多按摩腳部肌肉， 促進血液迴圈， 即使排除代謝物， 晚上洗澡時可以用熱水泡腳10分鐘， 有助預防小腿抽筋。