孕媽飲食出問題 缺鈣怎麼補？

處於非常時期的孕媽媽缺鈣現象較為普遍， 孕媽出現很多症狀而不知道是因為缺鈣的時候， 常常憂心而無力。 准媽咪們在孕期缺鈣的症狀有哪些呢？當她們感覺到牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼、頭暈， 並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時， 就應診斷為缺鈣。

懷孕媽媽在懷孕7-9月對於鈣質的需求是最大的， 因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。 而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。 女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命D，

這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質， 這時候孕媽通過健康飲食來補充鈣質是一個很好的途徑， 但由於鈣質需求較大， 所以也可以從其他方面入手解決。

對寶寶來說， 鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養， 同時對於媽媽的健康來說也是十分有益的， 孕期怎樣補鈣？什麼樣的補鈣方法最適用有效？最好的方法是通過孕期的缺鈣健康飲食和外在調節等多途徑， 合理搭配來取得良好的效果。

一：少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在孕期孕媽吃飯都是建議少吃多餐便於身體和寶寶吸收的， 同樣缺鈣的時候吃鈣片，

可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

二：選擇最佳的補鈣時間， 鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 睡覺前補鈣最好在晚上飲食休息半小時後， 避免離睡覺時間太近， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

三：骨頭湯不是孕媽最好補鈣方式， 用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

四：補鈣同時適量補充維生素D維生素D能夠調節鈣磷代謝，

促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 如果是通過藥補的話選擇含有VD的鈣劑是最好的。

補鈣並非越多越好孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬， 威脅健康。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。 最好的補鈣方式任然是健康飲食自然補充， 在補充不及的情況下再使用鈣片輔助。