1、飲食日記記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中， 達到控制體重、保健的雙重目的。
13、肚子餓時便外出散步只要有饑餓感，
便外出散步，
分散注意力，
即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警愓在餐廳的牆壁上，
貼張胖女人海報，
每在用餐時，
便先看她一眼，
警告自己，
一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心為了怕發胖，
許多孕婦即使肚于餓，
也不敢吃東西。
其實，
想要杜絕所有的點心，
實在有些殘忍，
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16、蒟蒻食品蒟蒻， 又名魔芋。 嘴饞時， 最難克制美食的誘惑， 此時， 不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品， 既有飽腹感， 還可滿足囗欲， 一舉兩得。 孕婦因腹部變大之故， 容易出現便秘。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果， 不僅清爽可囗， 還可幫助排便。 但是， 蒟蒻椰果質地較硬， 一定要細嚼慢嚥， 才不會噎著了。
