孕後期 媽媽要避免長時間的仰臥

對於孕媽咪們來說， 適宜的運動能減緩孕期的一些不適症狀， 包括腰酸背痛、水腫等。 因此， 准媽媽可別以為懷孕之後只能坐著靜養， 適度的運動也是必要的。

孕婦的日常注意事項都有哪些？

1、下樓時要緊緊握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

2、上樓時拉住樓梯的扶手， 憑藉手臂的力量來減輕腿部的負擔；

3、在平路上行走時， 應該抬頭、挺背、伸直脖子、收緊臀部， 保持全身平衡， 緩步行走。

4、坐下時， 最好選擇用直背坐椅（切記不要坐低矮的沙發）， 先保持背部的挺直， 用腿部肌肉的力量支持身體坐下， 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，

5、起立時， 要先將上身向前移到椅子的前沿， 然後雙手撐在桌面上， 並用腿部肌肉支撐、抬起身體， 使背部始終保持挺直， 以免身體向前傾斜， 牽拉背部肌肉。

6、站立的時候， 要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地， 使全身的重量均勻的分佈在兩隻腳上， 雙膝要直， 向內向上收緊腹壁， 同時收縮臀部， 雙臂自然下垂放在身體的兩側， 頭部自然抬起， 兩眼平視前方。

7、蹲下撿東西時， 不要直接彎腰從地上拾起物品， 以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。 應當先慢慢蹲下， 拾起物品後再慢慢站起來。

8、當需要拿位置比較高的物品時， 一定不要踮起腳尖， 也不要伸長手臂， 以免不慎摔倒， 最好請在家中的親人幫助。

9、晚上睡覺時， 特別是到了懷孕28周以後， 要避免長時間的仰臥， 以免增大的子宮壓迫下腔靜脈， 影響寶寶的發育， 一般以左側臥為主。 起床時， 如果你原來的睡姿是仰臥的， 應該應當先將身體轉向一側， 彎曲雙腿的同時， 轉動肩部和臀部， 再慢慢移向床邊， 用雙手撐在床上、雙腿慢慢地滑到床下， 坐在床沿上， 少坐片刻以後再慢慢起身。