孕早、中、晚期孕婦食譜，孕晚期重補鋅

養生之道網導讀：

准媽媽們都是幸福的， 因為即將迎接一個新生命的到來並且家庭又會增加新的成員。 孕婦應該吃什麼來不成營養以保證孕婦和寶寶的雙重健康……

准媽媽們都是幸福的， 因為即將迎接一個新生命的到來並且家庭又會增加新的成員。 孕婦應該吃什麼來不成營養以保證孕婦和寶寶的雙重健康呢？下面我們就來為大家介紹一下不同時期的孕婦飲食結構上有哪些不同。

孕早期孕婦吃什麼好呢？

此期孕婦多有“早孕反應”， 對營養素的需要量基本同孕前。

此期首先應考慮提高食欲，

選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物， 如新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(棗、柑橘、柳丁、草莓等)以調節消化功能的改變。

選食富含B族維生素的食物如動物內臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、腰果等)來緩解嘔吐， 同時設法攝取一定量的穀類食物(全麥麵粉， 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。

孕中期孕婦吃什麼好呢？

此期孕吐已消失， 食欲較好， 胎兒生長發育快， 孕婦體形也開始有所變化， 此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。 如果熱能、蛋白質及脂質等缺乏， 可影響胎兒腦組織的發育。

此期胎兒需要大量鈣， 對鐵的需要也顯著增高， 應強調選擇優質蛋白質如豆及豆製品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。

為補充維生素， 應選食動物內臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。

孕晚期孕婦吃什麼好呢

此期胎兒繼續發育成熟， 胎兒迅速成長， 如果孕婦活動明顯減少， 熱能的供應量可視情況適當減少或保持中孕期的水準， 蛋白質的供給要適當增加。

為滿足後期胎兒發育對多種無機鹽， 維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要， 應做到膳食多樣化， 擴大營養素的來源， 保證營養的供給。

孕晚期對鋅的需求量增加， 所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、等；豆類食品中的黃豆， 綠豆、蠶豆等；硬殼果類是的花生、核桃、栗子等， 均可選擇入食。 特別是牡蠣，

含鋅最高， 每百克含鋅量為100毫克， 居諸品之冠， 堪稱鋅元素寶庫。

養生之道網溫馨提示：孕早期孕婦多有“早孕反應”， 對營養素的需要量基本同孕前。 孕中期應強調選擇優質蛋白質如豆及豆製品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。 孕晚期對鋅的需求量增加， 所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等。