孕早中晚期的睡眠特點

女性懷胎十月， 不但要承受生理上的變化， 心理精神壓力也不小。 除了孕期特有的嘔吐和浮腫， 睡不好甚至失眠的情況也不少。 所以， 准媽媽們在懷孕期間不但要關注飲食健康， 對睡眠也要同樣上心。 下面， 就來介紹一下孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠變化及注意事項。

睡眠不足可能會造成兩類危害

1、加大剖宮產的幾率

懷孕不僅會影響一個人的睡眠時長， 還會影響睡眠品質。 睡眠不足的孕婦， 白天更容易疲憊、煩躁以及注意力難以集中。 《美國婦產科雜誌》上一篇研究發現， 那些夜間平均睡眠少於 6 小時的初產婦，

剖宮產概率會提高 4.5 倍。

這樣看來， 准媽媽們確實應該早點上床睡覺。 懷孕期間的身體變化以及各種不適本身就容易導致入睡困難， 每晚至少要在床上躺夠 8 小時， 才能保證至少 7 小時的睡眠。

2、容易疲憊

孕早期和孕晚期， 很多准媽媽都會感到疲憊、乏力。 尤其是處於孕早期的女性， 對這種突然的變化常常感到無所適從。

導致孕期疲乏的原因

研究人員目前還沒有找到導致孕期疲乏的確切原因， 但主要有以下幾種可能的相關因素：

（1）內分泌變化

孕期乏力多少跟內分泌的變化有關。 懷孕早期， 准媽媽們體內的孕酮水準會逐步升高。 孕酮會讓人身體鬆弛， 而有些准媽媽會把這種感受當成疲憊。

（2）情緒變化

就要做媽媽了，

喜悅、憧憬、擔憂、焦慮……各種感受交織在一起， 也將給准媽媽們帶來一定的心理壓力， 感覺比以往更疲憊。

（3）身體變化

疲憊也與孕早期女性的身體變化有關， 比如子宮逐步變大、胎兒生長、體重增加以及水鈉瀦留等， 會加重身體的負荷， 而且為了給胎兒提供營養， 身體需要更多的供血， 心跳也會變快。

孕早期睡眠情況

1、噁心嘔吐

噁心嘔吐會影響准媽媽們的睡眠品質。 其實， 除了清晨起床， 白天任何時候或者夜間都可能出現這個問題。

早晨起床時， 可以先吃一點麵包、麥片之類的， 能有所幫助。

2、尿頻

孕早期， 孕酮升高不僅僅會造成疲乏感， 還會導致尿頻。 激素水準的變化會讓孕婦的膀胱變鬆弛， 再加上子宮增大、壓迫膀胱，

會增加排尿的次數。 總是起夜如廁， 自然會影響睡眠品質。

准媽媽們睡前可以適當減少飲水量。 不過， 白天還是要充分飲水， 以預防孕期便秘和過度水腫。

3、燥熱

因為基礎代謝率升高， 准媽媽們有時也會在睡覺時感覺燥熱。 尤其是夏天， 最好穿輕薄的棉質衣物睡覺， 還可以吹吹電風扇。

許多原因都可能影響早孕期的睡眠， 在不影響夜間入睡的前提下， 准媽媽們可以適當增加午休。

注意：就算有睡眠問題， 孕期也儘量不要用安眠藥和某些所謂能促進睡眠的補品（比如褪黑素）。

孕中期睡眠情況

孕中期可能是准媽媽們最舒適的一段時間。 這個階段孕婦的身體情況會比較平穩， 各種變化都是穩步推進的。 前面提到孕早期的內分泌變化，

在孕中期也會逐步趨於穩定， 到了孕晚期才會有明顯的變化。

1、燒心

孕中期的燒心感可能會導致准媽媽們夜不能寐。 這時子宮逐步增大， 壓迫到胃部， 燒心感會越來越常見。

屈膝左側臥位睡覺可以明顯緩解孕婦的燒心感， 同時還可以適當墊高枕頭來減輕胃酸返流造成的不適。

2、做夢

很多孕婦都反映說做了跟寶寶有關的奇奇怪怪的夢。

但請各位准媽媽放心， 研究表明懷孕期間做的夢和懷孕前做的夢沒有什麼實質的不同。 這種情況可能是由於孕期睡眠中斷增加， 對夢境的記憶更深刻了。

孕晚期睡眠情況

到孕晚期， 腹部越來越大， 子宮也變得更大、更活躍， 這時候更要注意睡眠問題。 同時要注意別採用平臥姿勢睡覺，

這時候沉重的子宮會對背部的神經和下腔靜脈造成壓迫， 導致下肢血液回流減少， 影響血液迴圈。

左側臥睡姿

美國睡眠基金會建議孕婦睡眠時最好採用左側臥位， 這也有益於給胎兒提供血液和養分， 同時也保證了孕婦心臟、子宮和腎臟的供血。

除了在雙膝之間放置一個枕頭， 還可以再放一個在肚子下面， 背後也可以放一個， 能起到支撐作用， 同時也有助於緩解疼痛。