懷孕期間， 胎兒的營養是直接從孕媽媽攝取來的。 所以， 孕媽媽正確的進食對於胎兒的成長和發育非常重要。 接下來， 我們一起去孕媽媽如何安排自己在孕早期和孕晚期的飲食吧。
孕早孕晚期各自的營養重點
孕早期的關鍵營養素—葉酸。胎兒神經管發育在孕3～4周就已經開始了， 那時候您還不知道自己懷孕呢， 此時如果葉酸攝入不足， 就可能引起胎兒神經系統發育異常。 如果您從孕前3個月開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。
含葉酸豐富的食物有：各種綠色蔬菜（如菠菜、小白菜、生菜、花椰菜、油菜等），
Advertisiment
孕晚期的飲食重點是什麼？
①適當增加豆類蛋白質， 如豆腐和豆漿等。
②多食用海產品， 如海帶、紫菜；多食用動物內臟和堅果類。
③注意控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生浮腫；有水腫的孕婦， 食鹽量每日應限制在每日5克以下。
④白糖、蜂蜜等能量高的食物宜少吃， 以防止食欲降低， 影響其它營養素的攝入量。
葆嬰營養專家總結：
根據自身體重的增加來調整食譜。 為分娩儲存必要的能量。
孕期所需蛋白質的功能及攝入量是什麼？
懷孕期間胎兒的營養是直接從母體攝取來的， 正確地進食對於胎兒的成長和發育非常重要。
Advertisiment
蛋白質功能——是身體組織器官形成需要的最基本營養成分， 幫助胎兒成長發育。
主要食物來源——魚、肉、蛋、奶、豆。
攝取量：
懷孕早期每日——75克；
懷孕中期每日——85克；
懷孕晚期每日——90～100克。
孕媽媽所需脂肪酸的功能及來源是什麼？
必需脂肪酸功能——幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。 在身體中不能合成， 必需從食物中攝取。
主要食物來源——植物油（如菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油）、果仁等。
DHA功能——是人腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸， 是構成大腦皮層神經膜的重要物質， 是視網膜形成的物質基礎。 能維護大腦細胞膜的完整性， 並有促進腦發育、提高記憶力的作用。
Advertisiment
主要食物來源——富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA， 但此過程及其緩慢， 此外海魚也含有DHA， 可供選食。 必要時補充些DHA製劑， 如“海藻油膠囊”也是可以的。
小編總結：小編覺得孕媽媽應該好好規劃一下自己分別在孕早期、孕早期和孕晚期的飲食營養， 這樣子才能有針對性地進行營養的補充， 這樣子的效果才會更好。
