孕早期 運動需要多注意

孕早期(懷孕的1—3個月)， 由於胚胎剛剛種植到宮腔中， 胎盤尚未完全形成， 所以寶寶和媽媽的連接還不穩定， 這時候比較容易發生流產， 因此這個階段的孕婦應該注意休息， 避免劇烈的運動， 但並不是說這個階段的孕婦就不能動了， 相反， 適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。

孕期運動,注意事項

孕期運動有什麼好處?

運動能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機能， 並能使人心情愉快。 孕早期進行適度的鍛煉， 能緩解女性懷孕以後出現的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等症狀， 有利於胎兒的生長。

另外， 孕婦經過運動體溫上升時， 會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”， 這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響， 保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。 除此以外， 適當的運動可以幫助准媽媽把體重控制在合理的範圍內。

孕早期多做有氧運動

一般來說， 孕早期的准媽媽要多做有氧運動。 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。 最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液迴圈， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。

不過特別要提醒的是， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 除了游泳， 像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。

懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務， 如做飯、掃地等。 適當的體力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的範圍內。 這樣不僅鍛煉了身體， 還可以調劑生活。

運動量：慢

孕早期剛剛著床的胚胎還不很穩定， 因此在早孕時不應提倡運動， 怎麼舒服怎麼做。 不要劇烈運動， 否則會發生流產。

可以做的運動：散步、慢跑、打檯球

游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。

日常的家務比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。

孕早期要避免的運動

不論是做家務還是運動， 准媽媽都應該以輕鬆、緩慢的方式進行， 激烈的運動要儘量避免， 如跳躍、扭曲、快速旋轉等。 這個階段應該注意不要騎自行車， 騎自行車時腿部用力的動作過大， 會引起流產。 晾衣服時， 因為是向上伸腰的動作， 肚子要用很大的力氣， 長時間這樣做也有可能會引起流產。 同時這個階段要減少夫妻性☆禁☆生☆禁☆活的次數， 對於那些有流產史或早孕期間有先兆流產跡象的孕婦， 應避免夫妻性☆禁☆生☆禁☆活。 這是因為由於外力的撞擊， 會引起子宮的收縮引起流產。

特別注意：

有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合症的准媽媽;子宮頸部異常或者頸管無力症的准媽媽;胎盤前置或者羊水過多的准媽媽;子宮內胎兒因某種原因發育遲緩的准媽媽， 應當在醫生的指導和運動下運動。

除了適當的運動， 孕早期也要注意攝取營養要適度。 妊娠初期3個月的准媽媽“毛病”可多了。 比如說變得對味道特別敏感， 容易噁心嘔吐， 另外還有排泄物較多， 性☆禁☆器官瘙癢感染等生理反應。 這些現象會影響孕婦的心情， 這時大補反而更會失去營養的平衡， 嬰兒發育需要的蛋白質、鈣質、鐵、維生素等主要是靠母體的飲食獲取的， 並不是大補而來的。

溫馨提示：孕早期生活注意事項

孕早期是孕婦280天孕育的開始，

這段時期是一段非常關鍵的時期， 在生活上有很多孕早期注意事項需要注意， 孕婦要做好各類保健工作。

孕期運動,注意事項

婦產專家提醒， 孕婦在孕早期， 主要要做好以下幾項保健工作：

1)日常生活

1. 健康的孕婦可以照常工作和勞動， 但要避免劇烈運動和重體力勞動(如挑擔、背負重物)。

2. 孕婦應有一個良好的居室環境， 房間清潔、通風， 溫度最好在20--22℃。

3. 避免下廚做菜， 因為油類對早學者尤為不利， 主要危害胎兒。

4. 要勤洗澡勤換內衣， 一般孕婦每次沈澡時間不要超過15分鐘， 提侶淋浴， 水泥不宜過高， 過高的水溫會殺傷胎兒的腦細胞。

5. 孕婦自己不要吸煙， 同時也要避免在煙霧彌漫的環境中生活， 因為這將影響胎兒的發育， 發生流產、畸形等。

6. 孕婦應保持良好的心境，丈夫尤其要會關心體貼妻子，避免情緒激動，心情不愉快會對胎兒的大腦發育產生不良影響。

7. 不要近距離、長時間觀看電視不宜收看驚險電視節目，孕婦看電視要距螢屏2米以上。

8. 每天除正常的工作外應保證有8--10小時睡眠，

9. 選用常用的護膚品，不宜塗口紅、指甲油，不宜燙髮和染髮。

10. 儘量不要到人群擁擠的公共場所去，因為這些場所是流感等傳染病播散的地方。

11. 孕婦不要經常飲酒，RJ.致孩子智力低下。

12. 孕婦禁止接觸農藥。

13. 孕婦不到傳染病(如感冒)人家中串門，多種病毒感染可導致胎兒畸形。

發生流產、畸形等。

6. 孕婦應保持良好的心境，丈夫尤其要會關心體貼妻子，避免情緒激動，心情不愉快會對胎兒的大腦發育產生不良影響。

7. 不要近距離、長時間觀看電視不宜收看驚險電視節目，孕婦看電視要距螢屏2米以上。

8. 每天除正常的工作外應保證有8--10小時睡眠，

9. 選用常用的護膚品，不宜塗口紅、指甲油，不宜燙髮和染髮。

10. 儘量不要到人群擁擠的公共場所去，因為這些場所是流感等傳染病播散的地方。

11. 孕婦不要經常飲酒，RJ.致孩子智力低下。

12. 孕婦禁止接觸農藥。

13. 孕婦不到傳染病(如感冒)人家中串門，多種病毒感染可導致胎兒畸形。