孕早期“燒心”怎麼辦？

燒心、便秘、水腫是孕期的常見症狀， 准媽媽完全可以通過調整飲食來緩解。 選對食物是第一步;其次,養成良好的飲食規律和生活習慣， 都能幫助准媽媽安然度過孕期。

少食多餐， 緩解“燒心”

孕早期， 准媽媽會“燒心”， 這是因為在雌激素的作用下， 胃上部的賁門括約肌變得鬆弛,導致胃裡的酸性內容物容易反流到食管下段， 引起燒心症狀。 同時胃部平滑肌也變得鬆弛， 排空減慢， 准媽媽容易感到飽脹。 而孕晚期， 胃部被增大的子宮擠壓， 也會出現飽脹感和反流。 有燒心症狀的准媽媽， 要注意飲食清淡， 少吃甜膩的東西。

可以少食多餐， 每一餐不要吃得過飽， 吃完以後不要躺下或者彎腰， 可以散步20~30分鐘， 幫助消化。 增加一些鹼性食物的攝入， 如蘿蔔、番茄、油菜、柑橘、草莓、蘋果、土豆等,也有助於緩解燒心症狀。 上班的准媽媽， 可以在包裡備幾塊蘇打餅乾、一小包花生米， 難受時吃一點， 都有減輕症狀的作用。

解決便秘需要調節飲食、多運動便秘和燒心有共同的原因， 腸道的平滑肌也會因為激素的作用蠕動減慢， 而且孕早期時,很多准媽媽都小心翼翼， 不敢過多活動， 使得腸道的蠕動更加緩慢。 要解決便秘， 在平時的生活中， 准媽媽注意以下幾點：

1.足量喝水， 預防大便幹結。

2.每天要吃400~500克的蔬菜。 注意， 水果是不能代替蔬菜的,特別是綠葉蔬菜，

蔬菜中的膳食纖維能預防便秘。

3.規律飲食。 因為有早孕反應， 准媽媽可能會吃得很少,或是一天都不怎麼吃喝， 胃腸道中沒有食物的刺激， 蠕動會更加緩慢， 所以還是要強調少食多餐。

4.每天攝入250克左右的水果就夠了,水果吃太多， 會攝入過多糖分， 導致體重不易控制。

5.每天粗糧占主食總量的20%~30%。 粗糧有豐富的膳食纖維， 可以幫助排便。 不過， 要注意， 不是說粗糧好就吃很多， 甚至不吃米麵， 碳水化合物是供應人體所需能量的主要來源， 粗糧的熱量低， 能量不足， 同樣會使胃腸道動力不足。

6.孕動能夠促逬胃腸道蠕動， 減輕便秘症狀。 散步、打太極拳都適合准媽媽。

攝入足量蛋白質， 幫助減輕水腫水腫一般會在孕7個月以後出現。

這是由於孕中期開始， 迴圈血液和組織間液增加， 到32周達到峰值， 人體會比非孕期增加2000毫升以上的體液。 大多數准媽媽都知道喝紅豆湯、南瓜湯能減輕水腫， 這是水分排出的一方面。 另一方面， 准媽媽需要攝取足夠的蛋白質， 血液中如果有足夠的白蛋白， 就能夠拉住水分， 減少體液向組織間滲漏， 減輕水腫。 每天的飲食中要保證一個雞蛋、150克左右的肉類， 其中一半應是禽類和魚蝦,再加上科學合理的運動， 就能夠有效減輕水腫。