孕早期准媽媽如何調整飲食習慣

小小的受精卵長到五六斤重的大寶貝， 胎兒在母親腹中要吸收很多的營養元素， 孕媽媽就是孩子的“營養倉庫”。 孕婦的飲食支撐著孩子的營養供給， 只有均衡、合理的營養才能培育出一個健康、聰明的好寶寶。

因為孕婦特殊的生理狀況， 她的飲食也要遷就腹中的胎兒， 進行一些改良， 調整後的飲食結構會更加符合胎兒生長的需要。 因此這短時間孕婦就要做一些改變， 以方便提供給腹中胎兒更多的營養。

1、遠離禁忌食品

山楂、杏仁、桂圓、螃蟹、薏苡仁等嚴重阻礙胎兒正常發育的食物， 孕婦必須遠離，

即使特別愛吃也要強忍住。 此外， 生冷的食物孕婦不能吃， 冷凍、生鮮的肉類中可能含有寄生蟲， 直接吃下去會影響胎兒對營養的吸收。 辛辣的食物會加重孕婦便秘的情況， 間接降低食欲， 也會影響到寶寶吸收營養。

2、調整膳食比例

孕婦不能再像以前那樣對吃抱著隨便的態度， 均衡的飲食才能提供給寶寶全面的營養。 孕期飲食也要有側重點， 不同營養成分之間要有一定比例。 比如魚類， 因為其可以增強胎兒大腦的發育， 所以在早期孕婦應該多吃魚類。 此外， 蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質都是孕婦要多加“關照”的營養元素。

3、改變飲食原則

此時的准媽媽會出現早孕反應， 對油膩的氣味很厭煩， 因此家中不要做油炸的食物，

清淡一些會使孕婦更有胃口。 還可以根據孕婦的口味做番茄炒雞蛋、番茄蝦仁等酸味的菜品， 提高孕婦的食欲。 因為早孕反應， 很多孕婦的飯量都減少了， 此時可以採取少食多餐原則， 儘量多地補充營養元素。

4、增加必要元素

葉酸、膽鹼、谷氨酸、B族維生素對胎兒大腦的發育很有好處。 而此階段正是胎兒大腦、神經和其他器官的發育時期， 這時補充以上營養元素可以提供給胎兒大腦發育足量的“原料”。