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孕早期准媽媽晚餐應注意的事項

准媽媽的飲食至關重要, 睡眠的重要也不容忽視。 有些食物不僅不利於睡眠, 反而還會引起失眠。

過於油膩的食物會引起失眠, 因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 導致睡眠時間推遲。

專家建議, 晚餐儘量以清淡口味為主, 晚上7點前吃完晚餐比較合適。

除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物, 還有一些辛辣、味鹹食品, 比如麻辣小食、香蒜麵包也會影響睡眠品質, 辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,

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而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質, 從而影響睡眠。

孕早期准媽媽會感覺很疲憊, 但睡得卻很不安穩, 殊不知有些刺激性食物也會影響睡眠, 如香蒜麵包睡前就不要多吃。

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物, 會造成某些人胃部灼熱及消化不良, 從而干擾睡眠。 另外, 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子, 促使血管收縮, 血壓上升, 導致情緒緊繃, 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史,

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進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩, 或進食一堆高脂肪的食物, 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。 最聰明的做法是, 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐, 晚餐則吃得少一點、清淡一點, 比如, 晚餐做一些芹菜百合, 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化, 即使要吃, 也應該炒爛一點, 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物, 少吃煎炸、燒烤。 另外, 食物宜軟不宜硬, 尤其做米飯時, 應儘量軟一點。

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