孕早期別劇烈運動 散步是最佳選擇

孕早期， 由於胎兒的狀態還不穩定， 很多孕媽咪不敢做大幅度的動作， 以免引發流產。 其實， 孕早期適當做運動， 不僅能促進血液迴圈， 增加食欲， 還能有效改善骨盆底肌功能， 有助順利分娩。 散步是孕早期是佳的運動方式， 而且運動也是胎教的一種， 可以幫助胎兒智力開發， 孕期運動到底有什麼好處呢？

運動胎教是指孕婦在自身狀態可以接受的情況下， 做適量的運動以達到胎教效果的行為。 散步則是最佳的孕期胎教運動。 運動胎教不僅可以減輕孕婦的早孕痛苦、控制體重、增加順產的幾率， 還能幫助胎兒開發智力以及肌肉的運動等。

主要的好處體現在以下四個方面：

一、在室外進行運動， 可以增加孕婦在空氣流動的環境活動的時間， 並且可以增加陽光照射的時間， 這對於孕婦心肺以及補鈣都是有很重要的意義的。

二、適當的運動可以增加孕婦血液迴圈， 因此可以提供胎兒更多的血液供氧， 促進身體及智力的發展。

三、運動時子宮中的羊水波動， 可以有效刺激胎兒大腦， 使之更加聰明、行動敏捷。

四、適當的運動可以幫助孕婦緩解煩悶情緒， 使孕婦保持良好情緒， 對胎兒性格的塑造有很大好處。

孕早期最好的運動胎教是散步

孕早期是十分敏感的時期， 不能允許稍微劇烈一點的運動， 因此散步是不錯的選擇，

緩慢進行散步可以起到運動的效果， 又不會因太過激烈而影響孕婦及胎兒的健康。 不過， 即使是緩慢的散步也需要注意。 首先， 要選擇人少的、潔淨的環境下進行， 避免人多擁擠， 以及環境髒亂。 其次， 需要選擇平坦的道路， 如果道路崎嶇不平， 孕婦稍有不慎摔倒就會造成可怕的後果。 再次， 孕婦應選擇舒適的鞋子， 高跟鞋肯定不能再穿， 高跟鞋的穩定性差， 容易造成摔倒或者崴腳。 最好選擇運動鞋， 既舒適又不會感到累。 同時， 孕婦應注意散步的速度不要過快， 時間不要過長， 每次散步要控制在20分鐘之內， 每日2-3次即可， 否則太過勞累會感到身體吃不消， 也會造成危險。

孕早期除了散步運動， 還可以進行其他方式的運動。

比如關節運動， 足尖運動等輕鬆舒緩的有氧運動， 避免做劇烈運動， 運動後需要及時補充水分。 運動時要穿著運動專用的服裝， 運動前務必做好熱身。

（原標題：運動胎教是孕早期最好的胎教方式）