孕早期嗜睡 打敗瞌睡蟲的N種方法

■名詞解釋：孕婦嗜睡孕婦嗜睡是在懷孕初期或後期會有的一種正常現象， 往往到了孕中期就可以得到緩解， 准媽媽無需過於擔心， 只要定期去醫院體檢， 謹遵醫囑， 飲食上注意營養均衡， 保證充足睡眠即可。

■孕期為何會嗜睡?懷孕初期， 准媽媽經常感到困意十足， 想睡覺， 甚至會出現煩躁、焦慮等不安情緒影響睡眠， 這是什麼原因導致的呢?以下列舉了幾個常見的原因。 1.體內激素變化懷孕後， 准媽媽的身體激素發生了明顯變化， 如黃黴素明顯升高， 進而影響睡眠， 導致嗜睡。 2.黃體荷爾蒙分泌懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙， 這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效， 防止流產， 同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用， 總感到疲倦想睡覺。 3.體重的增加懷孕後， 孕婦體重增加會加大子宮內的壓力， 進而導致心臟輸出血量增加， 所以孕婦經常感到疲倦想睡覺。 4.體內基礎代謝變快與常人相比， 孕婦體內基礎代謝要更快一些， 故體內的熱量消耗也快， 進而造成血糖不足， 這也是引起嗜睡的原因之一。 5.過分焦慮緊張懷孕後， 孕婦的心理狀態發生變化， 變得焦慮緊張， 一方面期待寶寶健康漂亮， 另一方面又擔心寶寶存在健康問題， 甚至還會擔心自己產後身材會走樣等， 如此複雜的心情令准媽媽們心生疲憊， 更難以入睡。 ■打敗瞌睡蟲的N種方法小睡一會：當感到嗜睡時， 要注意休息可以小睡一會兒， 停下手頭的工作休息半個鐘或者上床躺著， 保持充足的精力。 保證睡眠：經常出現打瞌睡時， 准媽媽就要保證睡眠品質和時長了。 晚上按時睡眠不要熬夜， 早睡早起， 中午有條件的話午睡一個小時。 適當進行運動：懷孕期間容易疲勞， 所以准媽媽就變得越來越宅， 越來越懶。 其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。 准爸爸要多帶准媽媽出門逛街散步， 保持一定的運動量， 這對於緩解嗜睡有很大幫助， 此外， 還有助於順產哦。 適當進行睡前運動：適當進行睡前運動， 不僅能使准媽媽身心健康， 而且能幫助你提高睡眠品質。 但是要注意選擇正確的運動時間和活動量， 一般半個鐘到一個鐘即可， 可選擇比較舒緩的運動如孕婦體操、孕婦瑜伽。

創造舒適的生活環境：臥室的佈置應該以舒適為主， 這樣可以幫助孕婦更好地入睡。 其次， 房間要經常通風， 保持清爽， 保持清潔。 保持樂觀心態：有些准媽媽會鬱鬱寡歡， 這對於身體也是沒有幫助的， 因此， 請一定要保持開朗的心情， 多想想一些美好的事情， 忘掉不愉快的事兒， 解除心理負擔。 關注孕婦心理健康：家人特別是准爸爸要更加關注孕婦的心理健康。 平時要體諒准媽媽， 遇到一些分歧時要細心解決， 不要激怒孕媽， 用關懷與愛來幫助妻子拜託孕期心理問題。 培養興趣愛好：人一懶就愛打瞌睡， 不少孕婦自從懷孕後就沒有去上班， 在家無所事事也會導致嗜睡。 建議准媽媽不妨多培養些興趣愛好， 找點感興趣的事情來做。 比如做小手工、畫畫等， 不僅可以有效緩解嗜睡的症狀， 還能進行胎教， 可謂是一舉兩得。

補充營養：在飲食上要注意平衡膳食， 營養全面， 保證每餐平衡、每天平衡、每週平衡。 不可暴飲暴食， 要少食多餐， 可以吃點水果、餅乾、喝點牛奶等健康的小零食， 以此來保證身體的能量供給。