孕媽百問：孕早期失眠怎麼辦
有很多准媽媽們在懷孕初期晚上失眠， 白天也睡不著， 弄得整個人都沒有精神。 准媽媽孕早期失眠怎麼辦?下面小編總結了6個快速入眠的小妙招， 送給失眠的孕媽媽們。
1、放鬆心情
孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的， 所以孕媽要盡可能做到凡事豁達， 不必斤斤計較。 如果遇到了不順心的事，
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同時， 丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒， 應關心和照顧孕媽媽， 不要讓孕媽受到過多的不良刺激。
准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行， 使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。
2、注意飲食
孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶等飲品。
進食時， 最好將固體食物與液體食物分開食用， 正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。 白天儘量不要空腹， 空腹時心情往往不好， 易噁心、嘔吐， 所以要常備些點心。
嘔吐易使體內液體流失而疲倦， 所以需要及時補充水分。
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另外， 這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中， 也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。 因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。
吃得好才能睡得好， 所以， 孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品， 也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。
3、適當控制飲水量
由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀， 所以唯一可行的方法就是控制飲水量。 孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床， 最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。
如果實在是跑得非常勤， 非常的不爽， 那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然， 前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。
4、緩解抽筋與疼痛
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如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這樣有助於緩解抽筋。 當然， 也最好配合飲食， 在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼， 孕媽就要減少使用電腦的時間， 如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。 當感覺手指上有針紮般的疼痛時， 輕輕按摩手指5分鐘。 腕管綜合症多在夜間發病， 因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛， 就要每日少食多餐， 少吃酸辣、過冷以及油炸食物， 吃飯後半小時內不要躺下。 吃飯時儘量坐直， 這樣胃酸就不會向上走。 睡覺時側臥。 如果你晚上實在是胃痛得厲害， 就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
總之，
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5、調整睡姿。
在孕早期， 胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的， 主要是採取舒適的睡姿， 如仰臥、側臥等。
但是如果你喜歡趴著睡， 就要調整一下了。
另外， 如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
6、養成規律的睡眠習慣。
孕媽要養成規律的睡眠習慣， 儘量做到晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺時躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 因為如果白天睡覺了， 晚上就不容易睡好。
編輯提示：
事實上， 讓失眠的孕媽快速入睡還有許多其它值得注意的地方。
