孕早期如何做運動胎教

什麼是運動胎教

一般在妊娠12~16周即可適當地對胎兒進行宮內運動訓練。 方法是：孕媽媽仰臥， 全身放鬆， 先用手在腹部來回撫摸， 然後用手指輕按腹部的不同部位， 並觀察胎兒的反應。 開始時動作宜輕， 時間宜短， 過幾周後胎兒逐漸適應後， 會做出一些積極反應。 這時可稍加一點運動量， 每次時間以5分鐘為宜。 24周以後可以輕輕拍打腹部， 並用手輕輕推動胎兒， 讓胎兒進行宮內“散步”活動。 如果胎兒頓足， 可以用手輕輕地安撫他。 如果能配合音樂胎教和對話胎教等方法效果更佳。

對胎兒的運動訓練應當注意，

一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練， 先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練。 此外， 手法要輕柔， 循序漸進， 不可操之過急， 每次時間不宜超過10分鐘， 否則將適得其反。

研究表明， 凡是在宮內受過“體育”運動訓練的胎兒， 出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般的寶寶。

運動胎教

孕早期如何做運動胎教

1、腹肌運動：鍛煉支援子宮的腹部肌肉。 單腿屈起、伸展、屈起、伸展， 左右各10次。 雙膝屈起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。

2、腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。 然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。

3、盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。 筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅， 10次。 同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾， 10次。

4、骨盆的運動：放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。 雙膝屈起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。

5、吹蠟式運動：鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。 仰臥， 屈起雙膝， 將手指立於離嘴30cm處， 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭火而用力呼氣。

運動胎教之孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一項療養活動 。 進行此項活動需要花費時間來慢慢放鬆身體， 解除壓力， 適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。 通過輕柔的練習可以增強有助於恢復身心健康的重要內在能量。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，

加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 此外， 針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准。 但要注意的是， 瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。 練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

小編溫馨提示：上文為大家介紹了四種運動胎教的姿勢， 其實與其說是對寶寶進行胎教， 跟不如說是在鍛煉孕媽媽， 孕媽媽身體健康能夠為寶寶營造更好的生活環境。