得知懷孕消息後， 很多孕媽咪都沉浸在新生命到來的喜悅當中， 但隨之懷孕帶來的影響也讓新手孕媽很困擾， 而孕早期的睡眠就是其中之一， 孕初期， 很多女性都會出現疲勞昏昏欲睡的現象， 那麼孕早期如何才能擁有好睡眠呢?
是什麼影響孕早期睡眠品質
1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情
受孕激素的影響， 你的情緒波動會很大， 使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒， 有時這些變化就集中在10秒鐘內。 你的神經特別敏感， 常會因一點小事而大動肝火。
孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的， 孕婦在心理和精神上都比較敏感，
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也由於激素的作用， 也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下， 睡前會對寶寶充滿了憧憬， 甚至會不停地猜想它是男是女， 思維過於活躍， 也不容易睡著。
2、飲食習慣的改變
由於妊娠反應及對飲食營養的要求， 孕婦的飲食習慣會發生一定的改變， 而且懷孕早期還容易孕吐， 雖然大多數孕婦是在早晨吐， 但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐， 注意就導致孕婦難以適應， 使睡眠品質受到影響。
有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。 大吃特吃。 這也是造成失眠的一個原因。
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如果不小心吃了一些引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等， 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌， 造成很多身體不適的症狀。
3、尿頻
尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀， 這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱， 讓她們產生尿意， 進而發展為尿頻。
據瞭解， 有八成孕婦晚上會一直跑廁所， 很多人也已經習以為常。 尿頻是比較明顯的懷孕初期症狀之一。 懷孕2個月以後， 由於增大的子宮壓迫膀胱， 會反射性地引起排尿增多， 有時甚至高達一小時幾次、十幾次。 排尿的次數增多， 但尿量並不增多， 並伴有輕度的頭暈、噁心等症狀。
很顯然，
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4、疼痛、抽筋等
由於孕婦容易缺鈣， 所以也易發生抽筋的現象。 抽筋挺痛苦的， 有時候睡著睡著就抽筋抽醒了， 嚴重影響後續睡眠。
另一方面， 由於懷孕期間分泌的激素， 尤其是鬆弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫， 同時累及壓迫神經， 所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。 比如頭痛啦， 骨盆痛啦， 手腕、肋骨神馬的也疼起來了， 總之就是這兒疼那兒疼的， 有疼痛感的話確實也很影響睡眠。
5、睡姿糾結
孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒， 所以很容易就感覺疲勞。 但是由於身體有了變化， 腹部成了你下意識要保護的重點部位， 導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，
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瞭解了孕早期失眠的原因， 孕媽們就該好好對照著自檢一下啦， 看看你的失眠到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋， 還是因為你對懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢?
要應對這麼多身體和情緒方面的困擾， 也難怪這麼多孕媽媽輾轉反側夜不成寐了。 那麼孕期失眠怎麼辦呢?如何在孕早期就擁有優質睡眠?要想睡好， 有這些孕早期注意事項， 來學習一下這些招數吧。
孕早期睡眠：6招助你快速入眠
1、放鬆心情
孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的， 所以孕媽要盡可能做到凡事豁達， 不必斤斤計較。 如果遇到了不順心的事， 也不要去鑽牛角尖。 孕媽媽學習一些放鬆心情的方法，
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同時， 丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒， 應關心和照顧孕媽媽， 不要讓孕媽受到過多的不良刺激。
准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行， 使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。
2、適當控制飲水量
由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀， 所以唯一可行的方法就是控制飲水量。 孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床， 最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。
如果實在是跑得非常勤， 非常的不爽， 那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然， 前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。
3、緩解抽筋與疼痛
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針紮般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。
4、注意飲食
孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。
進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹，空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。
嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。
另外，這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。
吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。
5、養成規律的睡眠習慣。
孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。
6、調整睡姿。
在孕早期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是採取舒適的睡姿，如仰臥、側臥等。
但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。
另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
幸運提醒：建議各位孕媽注意飲食營養均衡，多做戶外體育鍛煉。如果可以的話，儘量堅持睡前用熱水泡泡腳，當然，有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有，睡前可以喝一杯熱牛奶，也是會有助於睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢!
請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針紮般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。
4、注意飲食
孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。
進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹，空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。
嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。
另外，這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。
吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。
5、養成規律的睡眠習慣。
孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。
6、調整睡姿。
在孕早期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是採取舒適的睡姿，如仰臥、側臥等。
但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。
另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
幸運提醒：建議各位孕媽注意飲食營養均衡，多做戶外體育鍛煉。如果可以的話，儘量堅持睡前用熱水泡泡腳，當然，有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有，睡前可以喝一杯熱牛奶，也是會有助於睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢!
