孕早期如何攝入足量營養

孕婦孕期如何攝入足量營養

准媽媽孕期營養ABC

營養是確保身心健康的基礎， 成為准媽媽後， 不僅要維持自身的營養需要， 還要將一個肉眼看不見的受精卵在短短的9個月內孕育成3000克左右的胎兒， 外加胎盤、子宮、乳☆禁☆房的發育和為分娩、哺乳所做的積極儲備， 這些物質的來源均依靠母親攝入的營養。

孕早期

對於大部分准媽媽來說， 懷孕最初3個月會胃口不佳， 看到平時喜愛的食物都會噁心反胃， 不免要擔心攝入營養不足， 會影響寶寶的生長。 其實在孕早期的3個月內， 雖然是胚胎分化發育最顯著的階段，

但其體重每日只增加1克左右， 准媽媽的體重增加也不多， 所以需要的營養是比較有限的， 故不必強求補充營養。 可以想吃什麼就吃什麼， 應以少食多餐、清淡爽口和易消化為原則， 並多吃綠色蔬菜和水果。

孕早期應攝入足量的優質蛋白質， 或至少不低於未孕時蛋白質的攝入量， 以提供胚胎發育的需要。 對於吐得淚水漣漣的准媽媽們， 信條是：吐管吐、吃管吃、吐完再吃!要堅信早孕反應總會結束的!補充碳水化合物以麵粉、稻米、玉米、小米、紅薯和土豆等為好。 這些食物容易消化， 在胃內停留的時間較短， 可緩解孕早期的不適。

當然早孕反應在每個准媽媽身上的表現程度都不同， 對於再也吃不下東西的劇吐型准媽媽，

就必須輸液補充每日必需的營養。 否則飲食攝入的碳水化合物不足， 肌體就要動員分解體內的脂肪來供應能量， 這將會引起酮症酸中毒而危及母兒的健康， 甚至生命。

常量和微量元素、維生素對早期胚胎器官的形成、發育有著重要作用。 所以孕早期應多食鐵、鋅含量較多的食品， 如畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等；多食含鈣多的食品， 如奶類、豆類、海產品等。 而由於腎臟中流失的B族維生素增加， 所以多食含B族維生素多的食物如小米、玉米、燕麥、黃豆等也很有益。 另外， 孕早期適量補充葉酸， 還可以減少胎兒發生神經管畸形(如無腦兒、脊柱裂)的機會， 其主要食物來源有動物肝、腎， 雞蛋、豆類、綠色蔬菜、水果和堅果等。

孕早期每日膳食食構成

主糧(稻米、面) 200克--250克

雜糧(小米， 玉米、燕麥、豆類) 25克一50克

蛋類 1只

牛奶 250克

動物類食品(畜禽肉類及內臟、水產品) 150克一200克

蔬菜(其中綠色蔬菜占2／3) 20克 400克

水果 50克～100克

植物油 20克