從媽媽們一開始懷孕的時候， 便要清楚的認識到營養對寶寶們來講是關鍵性， 沒有良好的懷孕飲食營養結構， 寶寶可能會造成不一樣的傷害， 孕早期對寶寶來講更是說不出的重要， 當然每個過程都同意重要， 那麼孕早期吃什麼能讓寶寶更健康呢？
1、 孕早期營養管理
孕婦得知自己懷孕的消息時，
寶寶的大腦就已經在發育之中了，
因此從一開始就要特別注重營養問題。
在孕吐嚴重的孕早期，
應該吃些什麼食物來保障媽媽和寶寶的健康呢？
2、營養管理原則
孕早期是對胎兒非常重要的一個階段。
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日常活動消耗的熱量，
以及哺乳期分泌乳汁，
都需要孕媽媽有一定的脂肪儲備。
從植物性食物當中吸收脂肪比從動物性食物中吸收脂肪更健康。
鈣或鐵最好從計畫懷孕時就開始進行補充。
特別是懷孕4~6周，
寶寶開始進行骨骼發育。
這時候如果缺鈣，
會令胎兒骨骼發育出現異常。
孩子出生後牙齒發育緩慢，
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孕期吃什麼對寶寶健康？
3、適合孕早期的食物
● 綠葉蔬菜 綠葉蔬菜裡含有豐富的葉酸，
有益孕早期胎兒發育。
菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。
● 豆腐 孕婦攝取的蛋白質中有50%會應用於胎兒的生長，
15%用於營造胎兒生長的宮內環境。
孕早期如果蛋白質補充不足，
會對胎兒的身體發育和腦細胞的形成造成不可補救的損害。
● 牛奶和乳製品 鈣是骨骼發育的基本原料。
牛奶和乳製品中除了鈣以外，
還含有優質蛋白質、礦物質、維生素（A、B1、B2、B12）等。
若全部以牛奶為基準，
每日需要喝400~500毫升牛奶補充這些營養素。
如果身體不接受牛奶、出現腹瀉時，
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● 魚類 白色的魚肉脂肪含量少，
蛋白質含量高，
對孕婦來說是非常理想的食物。
而且鯡魚、青花魚、秋刀魚、金槍魚等背部呈青色的魚，
含有對胎兒成長非常重要的不飽和脂肪酸。
所以最好每週吃3~4次魚為好。
● 雞蛋 每週補充2~3個雞蛋就可以了。
蛋殼表面往往帶有沙門氏菌，
所以不要觸摸過雞蛋之後不洗手就繼續烹飪。
雞蛋應放在冰箱裡保存，
烹調時要充分加熱。
● 瘦肉 瘦肉是攝取動物性蛋白質的最佳食品來源。
瘦肉中含有豐富的蛋白質，
還有易於吸收的鐵、鋅、維生素B1等營養素。
● 穀物和土豆 要多吃一些雜糧飯和用小麥或大麥做的麵包等來補充碳水化物。
● 蔬菜和水果 蔬菜和水果是胡蘿蔔素、維生素C、葉酸及纖維素的主要來源。
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4、媽媽和胎兒必需的維生素
● 葉酸 葉酸對孕婦非常重要。
懷孕早期缺乏葉酸易引起胎兒神經管畸形（如脊柱裂、無腦畸形等）。
因此最好從孕前1個月開始，
到懷孕3個月為止每天補充0.4毫克葉酸。
葉酸含量豐富的食物包括肝、糙米、肉類、乳酪、綠色蔬菜、獼猴桃、柳丁等。
● 維生素A 維生素A完全可以通過日常飲食滿足每日需求，
所以懷孕期間不需要額外補充。
每日服用10000~20000 國際單位的維生素A反而會導致胎兒出現唇裂等畸形。
● 維生素B12 只有肉類中才有維生素B12。
偏食蔬菜的孕婦可能會因缺乏維生素B12而貧血，
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● 維生素B6 孕吐嚴重或懷有多胎兒的孕婦，
建議每日攝取2毫克維生素B6。
孕吐嚴重時，
可用於緩解症狀。
高在煥醫生貼心關照
嬰兒濕疹是因為懷孕時媽媽吃了辛辣的食物嗎？
有人說，
孕期吃了辛辣的食物，
孩子出生後就會出現濕疹，
這是沒有科學根據的說法。
但是吃多了辛辣食物會刺激腸胃，
所以還是少吃為好。
此外還有吃了兔子肉孩子會唇裂、吃了雞肉孩子會長出雞皮疙瘩、吃了鴨肉孩子會長出腳蹼等說法，
也都是沒有科學根據的謠傳。
懷孕期間最重要的還是孕婦的心態。
再好的食物，
如果不想吃就不要勉強吃下去。
小編總結孕早期是對寶寶成長的開始，
沒有良好的孕早期營養，
寶寶也許4個月了都看不出來，所以具備良好的孕早期營養，是寶寶們健康的關鍵，以上准媽媽們要記住啦，
（兼職編輯：joice)
（兼職編輯：joice)
