孕早期孕婦疲乏怎麼辦?

懷孕早期， 准媽咪總是感覺很疲乏， 什麼事情都不想做， 只想躺著， 為什麼准媽咪會變成“懶媽咪”呢？准媽咪可以通過以下方式緩解疲乏感：

1、聊天

准媽咪懷孕初期無論是心理還是生理上都會有很大的不同， 而在心理上的表現則為容易情緒低落。 當准媽咪感覺到疲乏時， 也許是因為心理疲乏。 那麼， 這是可以找找老公、家人、朋友訴苦， 將不愉快的情緒及問題慢慢地道出， 雖然對方不一定能夠給出答案， 但是在說的過程中， 可以讓你重新整理問題， 對方也會給你適當的溫暖與回饋， 讓你感受到溫暖，

重新恢復飽滿、愉悅的精神。

2、按摩

按摩是緩解疲乏最好的方式， 但是孕媽媽在按摩時不能像平時那樣趴著， 應選擇一張舒適有椅背的椅子， 雙腳橫跨椅子坐下， 臉、胸部朝向椅背靠著。 可以讓老公給自己按摩， 順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸， 讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。

3、唱歌、聽音樂

唱歌、聽音樂能夠抒發心中情緒， 也就能安撫、改善疲倦的心情， 讓內心重新充滿能量。 所以， 在感覺到疲乏的時候， 可以選擇聽音樂又或者是唱唱歌， 不一定要聽古典音樂， 音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行。

4、泡澡、泡腳

泡澡和泡腳也是最能緩解疲乏的方法之一，

當你感到身心疲憊時， 可以選擇在浴缸內跑上一會兒， 又或者是泡一泡腳， 這樣不僅能夠促進血液迴圈， 還能夠讓緊繃的肌肉恢復柔軟性， 走出疲憊的狀態。 准媽咪泡澡要注意時間和水的溫度， 水溫以30~35℃為佳， 泡澡的時間以15~30分鐘為宜。 准媽咪進出浴缸時應該放慢動作。 浴室內應增添防滑墊以防滑倒。 准媽咪最好不要選擇泡溫泉， 因為溫泉的溫度過高， 而細胞的形成與溫度有關， 在懷孕初期， 可能會影響到胎兒神經管的發育。

准媽咪疲乏的原因是什麼?

研究睡眠的專家發現， 准媽咪雖然總有疲乏感， 但是在准媽咪的血液裡， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮， 主要作用於子宮。 這些物質能使子宮的肌纖維鬆弛，

避免過早的疼痛， 從而使得胎兒可以不受干擾地成長。 儘管准媽咪在這一期間經常感到疲乏， 常常想睡覺， 然而准媽咪卻不一定能在這一時期得到理想的休息。 只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。 伴隨懷孕的一些其他現象， 諸如噁心、嘔吐等等， 也會影響睡眠的品質。

准媽咪疲乏如何通過食療緩解？

無論如何疲倦難當， 准媽咪都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。 它們帶給准媽媽的短暫興奮一過， 血糖會直線下降， 反而會比之前更加疲倦。 況且， 它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

飲食上的調理可以有針對地緩解疲乏， 比如以下的功能表可供准媽咪參考。

麥芽蜜棗瘦肉湯

原料：麥芽100克， 瘦豬肉100克， 蜜棗 20克， 鹽適量。

做法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗淨;瘦豬肉洗淨， 切成片。

3、將蜜棗， 炒麥芽放入沙鍋中， 用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入， 轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味， 即可。

營養提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂， 在一定程度上能幫助准媽媽解除疲乏。

專家觀點：

准媽咪在懷孕初期出現疲乏的症狀是正常的， 不用過於擔心， 可以通過一些安全、自然的方式來進行緩解， 例如聽音樂、做按摩、食療等等。