正常情況下， 孕早期孕婦的鈣推薦攝入量和孕前一樣， 也就是說和普通成年人的需求量是一樣的。 如果孕媽媽平時膳食足夠均衡， 這個時候就不必要刻意補鈣了。 如果攝入鈣質不足， 那麼就要適當補鈣。 怎麼給孕早期孕婦補鈣呢？最直接有效的方法就是多吃含鈣豐富的食物， 同時運動、曬太陽等促進鈣質吸收的習慣都是必不可少的。
孕婦如果膳食合理， 孕早期一般不需要額外補鈣， 尤其是服用補鈣產品， 比如吃各種鈣片。 在日常飲食中， 能夠給孕婦補充鈣質的食物有不少，
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除了多吃含鈣豐富的食物外， 孕早期補鈣最有效的辦法是每天喝250ml牛奶， 然後曬曬太陽， 吸收一定的維生素D， 幫助鈣質吸收。 每天孕婦喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳， 就可以提供250毫克鈣， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。 如果能做到以上幾點， 也不建議孕婦額外吃鈣片補鈣。
孕早期孕婦補鈣的劑量孕早期指的是懷孕第一周到十二周期間， 這個時期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 因為胚胎生長的速度非常緩慢， 只要孕前不缺鈣， 一般孕早期孕婦無需額外補充鈣質。
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並非所有的孕婦在孕期需補鈣的量都是一樣的， 大家注意要合理、足量地補。 如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的， 在整個的妊娠期間， 不同的階段需要補鈣的劑量也是不同的。 值得注意的是， 懷孕早期孕婦身體會有較為強烈的症狀， 有的孕婦開始出現早孕反應， 如疲勞、乏力、嗜睡、食欲減退、噁心、嘔吐等。 孕早期孕吐較重時， 可適當加服維生素B1、維生素B6， 均每日服三次， 每次10毫克， 連服7至10天， 以幫助增進食欲， 減少不適感。
孕早期補鈣的產品怎麼選
如今市面上的補鈣產品琳琅滿目，
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1、不要被五花八門的廣告所誤導， 要選擇適合自己的鈣製劑。 鈣製劑的吸收率大致相同， 例如， 碳酸鈣為39%， 乳酸鈣為32%， 葡萄糖酸鈣為27%等。 孕早期理想的鈣製劑應該是鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源， 以充分滿足補鈣元素。
2、孕早期理想的鈣製劑應該含有適量維生素D。 維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下， 想要鈣質吸收更好， 要保證適量維生素D的攝入。 所以， 建議孕媽媽最好選擇含有維生素D的鈣製劑。
3、孕婦朋友在懷孕期間攝取大量的糖分容易出現孕期糖尿病，
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4、注意查看鈣製劑的鈣源， 孕期是身體高度敏感的時期， 來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑， 長期服用容易引起孕婦重金屬中毒， 最好不要選購這類的鈣製劑。
5、好的補鈣產品， 都會經過嚴格的臨床驗證。 碳酸鈣最早應用於臨床研究， 並證實療效確切， 是孕婦補鈣產品的首選。
總而言之， 孕婦一定要在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品， 要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節， 以避免買到偽劣產品， 對胎兒和自身健康造成傷害。
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孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣， 建議孕媽媽在補鈣之前先瞭解自己的需求， 而不是跟風盲目亂補一同， 這樣不僅對健康不利， 也是很容易造成營養過剩的。 孕婦孕早期補鈣注意事項有哪些呢？趕緊來詳細瞭解一下！
1、只要孕婦保持膳食均衡， 注意攝取含鈣豐富的食物， 適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收， 孕早期一般不需要吃鈣片補鈣， 不宜補鈣過量。
2、補鈣產品不一定需要醫生的處方， 但是如果不放心， 安全起見可以讓醫生開處方在醫院購買鈣製劑。
3、在選擇補鈣產品時， 應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源， 以充分滿足補鈣量的需求， 從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。
4、補鈣尤其要注意服用不含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛會對準媽媽肚子裡的寶寶造成傷害哦。
5、補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時，這是因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
孕早期孕婦補鈣的食譜
孕早期孕婦補鈣吃什麼好呢？奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等都是必須的，適量食用就不用擔心這個時期會缺鈣，其中，每天喝牛奶是非常重要的補鈣日程之一。這個時期孕婦的食譜應該以清淡口味為主，最好少食多餐，不要挑食，多吃水果。有的孕婦在孕早期愛吃酸性的食物，在這個時期可以多吃點酸的，但不要吃山楂。多食用粗糧雜糧以補充纖維素，預防孕期可能出現的便秘狀況。接下來，就為大家簡單介紹一些孕早期孕婦補鈣的食譜，孕媽們可有口福咯！
炒蝦腰
原料：蝦仁200克，豬腰2只，筍片30克，蔥花、鹽、料酒、醬油、白糖、香醋、幹澱粉、濕澱粉、沙拉油各適量。
做法：將蝦仁洗淨，加鹽、料酒、幹澱粉拌勻；豬腰從正中批成兩片，去掉腰臊，切成粗絲。炒鍋燒熱，倒人沙拉油，放入蝦仁炒熟撈出，再把腰絲下鍋炒熟。鍋中留油少許，煸香蔥和筍片，烹人料酒、醬油，加糖，用濕澱粉勾芡，淋入香醋拌勻，盛人盤中即可。
黃豆燉排骨
原料：豬小排兩根，用水泡開的黃豆20克，水發香菇1只，蔥、薑、料酒、鹽各適量。
做法：將排骨剁成5釐米長的塊，放入沸水鍋中焯一下，放在沙鍋（煲）中，放入黃豆、香菇、蔥、薑、料酒和清水（沒過原料），用旺火燒沸，再用小火燉90分鐘，加鹽調好味即可。
豆芽生魚片
原料：豆芽200克，生魚肉300克，蔥段、薑絲適量，胡蘿蔔數片，酒2茶匙。
醃料：薑汁、鹽各半茶匙，油2茶匙，胡椒粉少許
芡汁料：鹽、糖各半茶匙，生油2茶匙，生粉1茶匙，麻油少許，清水3湯匙
做法：豆芽洗淨，熱油爆香薑片，炒豆芽八成熟；魚肉洗淨，切片，醃料拌勻；熱油，加酒、加芡汁料煮滾，放入生魚片煮熟，再加入豆芽、胡蘿蔔片猛火炒勻即可上碟。
乳酪烤雞翅
原料：黃油50克，乳酪50克，雞翅6個，鹽適量。
做法：將雞翅洗淨，在沸水中焯一下，撈出瀝幹，用鹽醃制2小時；將黃油放入鍋中融化，燒熱後放入雞翅，平鋪在鍋中；用小火將雞翅正反兩面煎至色澤金黃，然後將乳酪擦成碎末，均勻撒在雞翅上；乳酪完全變軟，並進入到完全熟爛的雞翅中，關火裝盤即可。
溫馨提示：孕早期最好每兩到三小時進食一次。孕吐通常在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等，不要喝粥。
4、補鈣尤其要注意服用不含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛會對準媽媽肚子裡的寶寶造成傷害哦。
5、補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時，這是因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
孕早期孕婦補鈣的食譜
孕早期孕婦補鈣吃什麼好呢？奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等都是必須的，適量食用就不用擔心這個時期會缺鈣，其中，每天喝牛奶是非常重要的補鈣日程之一。這個時期孕婦的食譜應該以清淡口味為主，最好少食多餐，不要挑食，多吃水果。有的孕婦在孕早期愛吃酸性的食物，在這個時期可以多吃點酸的，但不要吃山楂。多食用粗糧雜糧以補充纖維素，預防孕期可能出現的便秘狀況。接下來，就為大家簡單介紹一些孕早期孕婦補鈣的食譜，孕媽們可有口福咯！
炒蝦腰
原料：蝦仁200克，豬腰2只，筍片30克，蔥花、鹽、料酒、醬油、白糖、香醋、幹澱粉、濕澱粉、沙拉油各適量。
做法：將蝦仁洗淨，加鹽、料酒、幹澱粉拌勻；豬腰從正中批成兩片，去掉腰臊，切成粗絲。炒鍋燒熱，倒人沙拉油，放入蝦仁炒熟撈出，再把腰絲下鍋炒熟。鍋中留油少許，煸香蔥和筍片，烹人料酒、醬油，加糖，用濕澱粉勾芡，淋入香醋拌勻，盛人盤中即可。
黃豆燉排骨
原料：豬小排兩根，用水泡開的黃豆20克，水發香菇1只，蔥、薑、料酒、鹽各適量。
做法：將排骨剁成5釐米長的塊，放入沸水鍋中焯一下，放在沙鍋（煲）中，放入黃豆、香菇、蔥、薑、料酒和清水（沒過原料），用旺火燒沸，再用小火燉90分鐘，加鹽調好味即可。
豆芽生魚片
原料：豆芽200克，生魚肉300克，蔥段、薑絲適量，胡蘿蔔數片，酒2茶匙。
醃料：薑汁、鹽各半茶匙，油2茶匙，胡椒粉少許
芡汁料：鹽、糖各半茶匙，生油2茶匙，生粉1茶匙，麻油少許，清水3湯匙
做法：豆芽洗淨，熱油爆香薑片，炒豆芽八成熟；魚肉洗淨，切片，醃料拌勻；熱油，加酒、加芡汁料煮滾，放入生魚片煮熟，再加入豆芽、胡蘿蔔片猛火炒勻即可上碟。
乳酪烤雞翅
原料：黃油50克，乳酪50克，雞翅6個，鹽適量。
做法：將雞翅洗淨，在沸水中焯一下，撈出瀝幹，用鹽醃制2小時；將黃油放入鍋中融化，燒熱後放入雞翅，平鋪在鍋中；用小火將雞翅正反兩面煎至色澤金黃，然後將乳酪擦成碎末，均勻撒在雞翅上；乳酪完全變軟，並進入到完全熟爛的雞翅中，關火裝盤即可。
溫馨提示：孕早期最好每兩到三小時進食一次。孕吐通常在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等，不要喝粥。
