孕早期孕婦飲食如何安排

懷孕早期， 胎兒剛開始進入發育階段， 需要攝入大量的營養。 可是， 大多數孕婦在這段期間都會被孕吐反應所困擾， 常常出現噁心、食欲不振的現象。 孕早期吃什麼， 怎麼吃都會直接影響到胎兒的發育情況。 那麼， 懷孕早期的飲食應該如何安排才能保證孕婦和胎兒的營養呢。

孕早期孕婦飲食應該如何安排

1、孕早期飲食以清淡為主

由於孕早期有嚴重的孕吐反應， 為了能緩解孕婦的不適， 飲食最好以清淡、容易消化吸收為主。 不要使用刺激性強的調味料， 選擇菜肴方面最好符合孕婦的喜好和口味。

2、多吃蛋白質含量高食物

雖然孕早期的胎兒在緩慢地發育中， 但是他對蛋白質的需求很大， 他每天都需要儲存0.6克的蛋白質， 這些都需要由母體來提供。 所以， 在懷孕早期， 孕婦一定要攝入足夠的蛋白質， 多吃一些雞蛋、肉類、魚、蝦、豆製品、乾果類、花生醬等蛋白質含量高的食物。

3、多喝牛奶以及吃乳製品

牛奶中所含的營養價值是眾所周知的， 不僅富含大量的蛋白質， 還有人體所需的氨基酸、鈣、磷、維生素等營養物質。 這對胎兒的發育是有所幫助， 如果不喜歡喝牛奶， 優酪乳、豆漿也是不錯的選擇。

4、多吃穀類食品和海產品

穀類食品每日食用不可少於150克， 而且品種要多樣， 要經常粗細糧搭配， 儘量食用中等加工程度的米麵，

5、多食用新鮮的蔬菜水果

孕早期的孕婦要多吃新鮮的蔬菜水果， 最好多選擇綠葉蔬菜， 在飲食中綠葉蔬菜應該占到2/3。 蔬菜和水果一定要新鮮， 這樣才能保證維生素C的供給。 如果孕吐反應嚴重， 可以吃番茄、橘子、山楂等略帶酸味的蔬果。

孕早期孕婦飲食有哪些注意事項

1、不要吃油膩、油炸、辛辣的食物， 味道太過刺激而且不容易消化， 容易造成孕婦出現消化不良、便秘或是先兆性流產的嚴重後果。

2、白天的時候最好不要空腹， 空腹會導致孕婦心情不好， 從而引起噁心、嘔吐。 身上可以常備一些水果或餅乾。

3、嚴重的孕吐反應會導致母體體內的水分流失， 所以孕早期的孕婦要及時補充水分。 如果孕吐反應在一段時間內得不到緩解， 要及時去醫院進行治療。

除了飲食方面， 小編建議孕早期的孕婦要保持好心情， 情緒上不要有太大的波動。 孕早期是最容易發生先兆性流產或流產的時期。 所以一定要從自己的衣食住行引起重視， 不該吃的東西千萬不能亂吃。 多吃蔬菜水果， 對孕早期的孕婦來說至關重要。