孕早期孕媽媽如何補鈣

孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣， 只要孕婦保持膳食均衡， 注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品， 蝦皮、豆製品， 芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等）， 同時， 適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收， 孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。

如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉， 並且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒鬆動等缺鈣症狀， 那麼可以酌情每天補充300毫克的鈣。 准媽咪要記住， 補鈣的原則的缺多少補多少， 假如補鈣過量， 會出現這些可怕的後果。

胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。 胎兒骨骼和胎盤的形成， 也需要很多的鈣。 但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢， 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。 如果你膳食均衡， 只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可， 同時適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D， 以促進鈣的吸收。 一般不建議額外補充（即吃鈣片）。

鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸， 它們可以和鈣相結合生成多聚體， 從而妨礙鈣劑的吸收， 果汁等也是如此。 對菠菜等含草酸高的， 宜先焯(使草酸溶于水)再炒。 大米宜浸泡，

孕早期普通攝入800毫克/天。 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳， 就可以提供250毫克鈣， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。 無需額外補充鈣劑。