孕早期寶媽厭食怎麼辦？

懷孕早期， 胎兒生長緩慢， 每日體重只增加1克左右， 寶媽營養的需要量較小。 但是， 由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應， 例如寶媽出現厭食的現象， 影響了對營養的充分攝取， 如何幫助寶媽緩解厭食症狀呢？

寶媽應儘量進食， 以加強營養， 瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物， 稀粥、豆漿、小米等較易消化， 應該多多食用。 為了使寶媽吃多吃好， 還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩， 以激起她們的食欲。

為了防止嘔吐， 可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如饅頭片、蛋糕、麵包等，

在早晨起床前， 先喝一杯白開水， 將食物吃下去， 稍躺一會兒再起來。 這樣， 就可以防止或減少嘔吐， 又保證了身體對營養成分的需要。 寶媽在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物， 這樣才能使胎兒正常地生長、發育。 否則， 就很容易發生流產、早產、死胎兒畸形等。 這時， 寶媽切記主食及動物脂肪不易過多攝入， 因為過多的脂肪攝入會產生巨大兒， 造成生產困難。

幾種簡單、營養又豐富的家常菜： 

 白菜奶汁湯

原料：白菜心5m克， 牛奶50克， 精鹽5克， 味精0.5克， 雞湯（肉湯亦可）150克， 濕澱粉少許， 食油、雞油各少許。

做法：

1. 白菜去筋洗淨， 切成4.5釐米長， 1.5釐米寬的條， 放入水中煮熟撈出， 控去水分。

2. 另鍋置火上， 放入食油燒熱，

例入湯， 再加入味精、精鹽、白菜， 燒一兩分鐘， 放入牛奶， 開鍋後， 勾入澱粉， 淋上雞油， 盛入盤中即可。 特點：色澤乳白， 奶味濃郁， 使你食欲頓開。 從媽媽懷孕的第一天起， 她的飲食就成了十分關鍵的問題。 科學的孕期飲食不僅有利於母體健康， 更有益於胎兒發育。

 孕早期飲食重點 

 一般說來， 只要寶媽不偏食， 食物的選配得當， 再適當增加一些副食的種類和數量， 基本上就可以滿足整個孕期的營養需要。

懷孕12周前的這一階段， 通稱為孕早期。 這時， 寶寶在媽媽腹內不會長得太大， 懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。 然而， 這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期， 特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。 所以， 准媽媽要特別注意膳食中的營養均衡，

保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。

這個時期， 大多數寶媽會遇到早孕反應， 表現出厭食， 影響了寶媽的食欲， 有些寶媽甚至一聞到菜味就會噁心、嘔吐。 所以， 寶媽當盡可能選擇自己喜歡的食物， 以刺激、增進食欲。 對於油膩、抑制食欲的食物， 大可不必勉強吃下去。  

 此期的食物應清淡些， 宜少吃多餐， 爭取不要減少總的攝入量。 當然， 嘔吐十分劇烈， 且飲食治療效果不好， 可去醫院在醫生的指導下適當補液。

孕早期關鍵字--葉酸

在孕早期， 醫生通常會建議寶媽多攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天， 此時如果葉酸攝入不足，

可能引起胎兒神經系統發育異常。 如果你從計畫懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等）， 及動物肝腎， 豆類， 水果（香蕉、草莓、柳丁等）， 乳製品等都富含葉酸。 必要時每天服用400微克葉酸， 一直到妊娠3個月。

根據自己的胃口進食， 不必刻意多吃或少吃什麼。 能吃就吃， 是這段時期寶媽飲食的主要方針。