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孕早期情緒波動大 准媽媽做好情緒管理

孕婦為什麼容易出現情緒波動?

懷孕後, 由於准媽媽體內激素的變化, 情緒也可能因此受到影響。 當然, 這只是不確定的部分原因之一。 其他可能的因素也有很多, 比如剛剛懷孕後的生活變化, 使准媽媽還沒來得及適應。 也可能是為肚子裡胎寶寶的健康擔心, 由緊張導致情緒波動。 另外, 孕早期一系列身體上的變化, 比如孕吐、疲勞感、尿頻等等, 都可能會為你帶來一些負面情緒。

孕早期情緒波動怎麼辦?

第一招:找點感興趣的事情做

休閒娛樂來一個。 覺得太無聊?不妨想想我們之前辛苦工作的樣子吧,

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現在好啦, 正好可以休息一下, 嘗試一下新的休閒娛樂的活動:養花養魚?看書聽音樂?刺繡手工?插畫美術?……如此之多, 媽咪們可以選擇一種或幾種自己喜歡的事兒, 既圓夢青春又陶冶情操, 豈不美哉!但是, 切忌注意身體哦, 不可太過用力, 注意肚子裡寶寶的承受能力。

如果你是女強人。 懷孕前就是一個事業有成的女強人?那在孕期豈不是更覺無聊?抓狂?容易發脾氣?如果你是這類媽咪們, 那麼就利用懷孕期間這個難得的時期, 做一些更有價值的事兒吧。 比如選修一門你一直想學卻沒有機會上的課;可以為你未來的公司好好做一份商業計畫;可以學一門新語言……珍惜這段不太繁忙的時間, 為以後充充電, 提高自己的能力,

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提升了自己也可以為寶寶以後的生活提供了更好的保障。

第二招:多與家人朋友交流

你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。 還記得之前有一個朋友在懷孕的時候, 因為年紀比較輕, 就很怕同年紀的朋友看到, 覺得不好意思, 所以整天都呆在家裡, 甚至到最後有產前抑鬱的症狀。

多與家人交流。 懷孕中的媽媽們, 可能更多的注意力在寶寶身上, 家人特別是丈夫則會一邊繼續事業, 一邊照顧家庭。 這個時候你可以要求准爸爸調整一下工作重心, 告訴他真正想要的, 讓他把注意力更多的放在媽咪和肚子裡的寶寶身上, 多陪陪你, 聊聊天, 免得自己過於焦慮。

繼續與朋友玩樂。 這裡所說的玩樂,

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當然不是天南海北的逛街吃飯, 也許你已經不再工作, 已經稍微脫離了原來歡樂的小團體, 所以常常感到無聊, 煩悶, 想發洩, 那麼就可以繼續與以前的朋友們保持良好的溝通習慣, 偶爾見見面、聊聊天、吃吃飯。 都可以更好的緩解你緊張煩躁的脾氣。

參與孕媽交流圈。 現在, 不管是網上還是社區裡, 都有很多大大小小的孕媽交流圈, 你也可以參與進去, 與更多“志同道合”者交流懷孕心得, 也可以讓她們幫助你解決自己存在的問題, 享受跟多媽咪們在一起的快樂, 讓彼此找到歸屬感, 這樣, 你的情緒就可以得到很好的發洩, 減少發脾氣的幾率。

第三招:適度的孕期按摩

知道自己懷孕了, 所以心裡緊張身體也緊張?那麼, 不妨去做一次SPA按摩或者孕婦瑜伽等舒緩的運動。

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通過身邊媽媽的經驗瞭解, 在孕期接受有規律的按摩或者進行一些瑜伽運動, 可以使孕媽分娩的時間更短, 更少依賴藥物, 產後抑鬱的可能性也減少了。 但是一定要注意的是, 要請專業的按摩師和正規的孕婦瑜伽訓練班。

孕期按摩有哪些好處?

1、舒緩腰背酸痛。 准媽媽在懷孕期間很容易出現肌肉僵硬的情況, 通過按摩可以使血液暢通、肌肉鬆弛, 有利於提高骨骼系統的靈活性, 提高肌肉的新陳代謝和耐受力, 同時還能糾正過度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢”, 讓准媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。

2、緩解腳抽筋。 到了懷孕後期, 由於身體負擔過重, 大多數准媽媽都有過在睡夢中,

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被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷, 所以多按摩腿腳, 可以緩解抽筋現象。

3、觸摸胎教。 按摩腹部可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺, 並通過觸覺神經感受體外的刺激, 從而促進胎寶寶大腦細胞的發育, 加快胎寶寶的智力發展。

4、預防感冒。 孕期感冒不僅會對剛剛形成的胚胎有損害, 而且准媽媽用藥也很不方便。 經常對人體某些穴位或部位進行按摩, 可幫助准媽媽提高抵抗力, 預防感冒。

5、淡化妊娠。 據統計, 大約有70%的准媽媽都會產生妊娠紋, 在妊娠紋最常出現的部位進行適度的按摩, 可以一定程度上預防和淡化妊娠紋。

6、喚醒面部肌膚。 由於生理上的變化, 大多數准媽媽會出現面部皮膚粗糙、鬆弛、黑斑和皺紋等現象。 進行按摩可有效改善“面子”問題,幫准媽媽重塑美麗。

第四招:多和肚子裡寶寶溝通

把握正確的胎教時間,可以讓寶寶更加聰明呢。懷孕的媽咪們都會常常想像自己的寶寶,想像TA的樣子,還有TA的味道,摸著TA皮膚的感覺,TA的聲音……然後,在這種想像中跟你的寶貝說說話。但是,怎樣才能更好的把握和寶寶溝通的時機呢?

關鍵期1:懷孕前8周

媽咪的荷爾蒙分泌與營養狀況都會影響到寶寶的成長,尤其前3個月更是腦部細胞發展的重要階段,這個階段的胎兒雖然吸收的營養有限,不過仍需注重均衡,媽咪們一定不要讓自己有不正常的飲食習慣或者讓不好的習慣介入(例如吸煙、喝酒、藥物成癮等),寶寶這個時候可是小小的呢,媽咪們一定要好好照顧哦。

關鍵期2:懷孕20周左右

當出現胎動時,媽咪們就可以用不同的胎教互動方式給予寶寶刺激,例如,白天空檔,可以聽聽悅耳的音樂、輕輕的撫觸;等到晚上爸爸回家後,跟老公一起進行子宮內對話,跟胎兒做交流。不過,一定要記得讓寶寶休息哦,不要逗過頭了,這樣寶寶可以很有壓力的,“爸爸媽媽,我也是要休息的咩~”。

關鍵期3:懷孕30周左右到出生後

這個時候寶寶已經很大了呢,媽咪們可以做一些適當的運動,如散步、走路等,可以適度刺激胎兒的前庭覺,增加寶寶出生後的運動協調能力。但對於有些體質不好,必須安胎的孕媽咪,怎麼辦呢?不用擔心,媽咪們可以坐在安全度高的搖椅上來回晃動,同樣也能達到刺激的效果。

進行按摩可有效改善“面子”問題,幫准媽媽重塑美麗。

第四招:多和肚子裡寶寶溝通

把握正確的胎教時間,可以讓寶寶更加聰明呢。懷孕的媽咪們都會常常想像自己的寶寶,想像TA的樣子,還有TA的味道,摸著TA皮膚的感覺,TA的聲音……然後,在這種想像中跟你的寶貝說說話。但是,怎樣才能更好的把握和寶寶溝通的時機呢?

關鍵期1:懷孕前8周

媽咪的荷爾蒙分泌與營養狀況都會影響到寶寶的成長,尤其前3個月更是腦部細胞發展的重要階段,這個階段的胎兒雖然吸收的營養有限,不過仍需注重均衡,媽咪們一定不要讓自己有不正常的飲食習慣或者讓不好的習慣介入(例如吸煙、喝酒、藥物成癮等),寶寶這個時候可是小小的呢,媽咪們一定要好好照顧哦。

關鍵期2:懷孕20周左右

當出現胎動時,媽咪們就可以用不同的胎教互動方式給予寶寶刺激,例如,白天空檔,可以聽聽悅耳的音樂、輕輕的撫觸;等到晚上爸爸回家後,跟老公一起進行子宮內對話,跟胎兒做交流。不過,一定要記得讓寶寶休息哦,不要逗過頭了,這樣寶寶可以很有壓力的,“爸爸媽媽,我也是要休息的咩~”。

關鍵期3:懷孕30周左右到出生後

這個時候寶寶已經很大了呢,媽咪們可以做一些適當的運動,如散步、走路等,可以適度刺激胎兒的前庭覺,增加寶寶出生後的運動協調能力。但對於有些體質不好,必須安胎的孕媽咪,怎麼辦呢?不用擔心,媽咪們可以坐在安全度高的搖椅上來回晃動,同樣也能達到刺激的效果。

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