孕早期應該多吃哪些食物？

我的營養足夠嗎？

孕早期時， 孕媽媽可能因為妊娠反應而出現噁心、嘔吐、食欲下降等症狀， 總擔心自己攝入的營養不夠， 會影響寶寶的健康。

其實， 孕媽媽不用過於擔心。 這時期小寶寶對於營養的需求還不是十分巨大， 孕媽媽們飲食量同孕前， 只要堅持食物多樣， 以穀物為主， 粗細搭配， 多吃蔬菜水果和薯類、乳製品、豆製品， 常吃魚、禽、蛋和瘦肉， 清淡少鹽， 少食多餐伴著攝入足夠的水， 就可以基本保證這一時期的營養需要了。

另外最重要的一點， 懷孕早期還要堅持服用葉酸， 注意戒煙禁酒， 避免受到二手煙的污染。

對於噁心、嘔吐明顯的孕媽媽， 應在精神上緩解緊張情緒；在進食上少食多餐， 多吃一些清淡、易消化的食物， 可適當補充有助於減輕噁心症狀的維生素B6等。

孕早期應該多吃哪些食物？

碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維、水……這些孕媽媽日常所需要的營養物質幾乎都可以從食物中獲得。

在懷孕早期， 寶寶生長的速度相對較慢， 孕媽媽對於營養的需求量與孕前相比並沒有顯著地增加。 這個時期的食物應當以清淡、適口為主， 可以多吃新鮮蔬菜和水果、大豆製品、魚、禽、蛋類以及各種各樣的穀類製品。

孕媽媽還可以儘量多吃富含碳水化合物的穀類、薯類和水果。 因為孕早期的胎寶寶極少用脂肪供能，

在孕早期， 可以根據孕媽媽飲食喜好適當地進行安排， 這樣不僅能增進食欲， 易於消化， 而且有助於降低懷孕早期的早孕反應， 使孕媽媽盡可能多地攝取食物， 滿足其對營養的需求。