多數孕婦在孕早期會出現便秘、腹脹、噁心、食欲不佳和孕吐等早孕反應， 所以准媽媽孕早期的飲食要清淡……
孕早期是指末次月經起至懷孕第12週末， 即女性懷孕的前3個月。 這個階段是胎兒的細胞分化、人體器官形成的主要時期， 其中， 以人體最重要的器官大腦和神經系統的發育最為迅速。 同時， 孕早期也是母體內發生適應性生理變化的時期。 多數孕婦在孕早期會出現便秘、腹脹、噁心、食欲不佳和孕吐等早孕反應。
孕媽媽需要九大營養
碳水化合物：粗糧、米飯、麵粉、麵條等主食中;每天400克左右， 三餐分佈的比例為3：4：3。
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蛋白質：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等， 每天150克左右動物性蛋白， 50克左右的植物性蛋白。
維生素：動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。
葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、柳丁、香焦等。 每天400-600微克。
鈣：牛奶、奶粉、優酪乳、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。 (早期4個月以內不建議補鈣)
鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。 (避免牛奶與茶一起喝， 影響鐵的吸收， 而且孕媽媽最好不要喝茶， 濃茶就更忌了。 )
鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
膳食纖維：粗糧， 富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
飲水：最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料， 因為都是含糖的， 會有糖尿病的隱患， 而且也對體重控制不利)，
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應對孕吐
孕吐是孕早期的正常生理反應， 有的孕婦在早孕反應期間因害怕嘔吐而少吃或不吃東西， 這對自己和寶寶的健康都非常不利。 可有選擇性地食用清淡可口、富於營養又容易消化的食物， 少食多餐， 既要減輕胃腸道負擔， 減輕嘔吐症狀， 又要保證各種營養素的攝入。
媽媽宜食
1 宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。
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2 烤麵包、烤饅頭和餅乾等食品能減輕噁心、嘔吐的早孕反應。
3 在搭配合理、食物均衡的前提下， 儘量順應媽媽的特殊口味和嗜好。
媽媽飲食禁忌
1慎食醃臘製品。
2 從懷孕起到哺乳結束忌食皮蛋等含鉛食物。
3 忌飲濃茶、濃咖啡及碳酸飲料。
4 孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品， 烹調時少放調味品。
5 不用鋁制鍋具和餐具， 不食用製作中加入明礬的油條等食物,服藥應遵醫囑。
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