孕早期最佳的運動胎教

運動胎教， 是指准媽媽們在適宜的時候、適當的進行體育鍛煉， 以此來幫助胎兒的活動。 這種胎教方式對準媽媽而言有減輕身體不適感、控制體重增長速度、增加自然分娩概率、縮短產程等好處。 對胎寶寶而言， 有促進胎兒的大腦以及肌肉的健康發育的作用， 可謂好處多多。

好處一：運動使准媽媽血液迴圈速度增快， 因為胎寶寶能夠獲得更多的血液供氧， 並加快新陳代謝， 促進身體以及大腦的生長發育。

好處二：室外運動時， 准媽媽能接受更多的光照， 有利於補鈣， 促進胎寶寶骨骼發育。

好處三：運動可以減輕准媽媽的情緒波動，

好處四：運動時， 子宮內的羊水會輕輕搖動， 刺激寶寶身體， 能讓胎寶寶出生後更加聰明， 身體反應更敏銳， 行動更靈活。

散步——孕早期最佳運動胎教

孕早期是流產高發期， 所以這段時間的運動量不宜過大， 運動幅度也不宜過大， 以免引起流產。 最適合的運動方式就是散步。 但散步也不是隨便走走， 如果方式不當， 也會發生不適甚至發生危險。

選擇一個合適的環境， 這個環境要求安靜、清新、遠離雜訊大、空氣污染嚴重的地方(像大馬路)， 比較適合的地方是附近的公園或者社區裡的人行道。 另外， 散步的地方一定要路面平坦， 不能有沙石， 以免重心不穩摔倒。

散步要選擇一雙合適的鞋， 要求柔軟舒適， 彈性好， 彎曲度高， 這樣的鞋走起來更輕鬆， 也能更有效地保護雙腳。 最適合的就是運動鞋。 鞋跟不要超過3釐米， 以免腰酸背痛或腳浮腫。

散步速度不能太快， 以免心率過快， 情緒不能平復， 失去散步的大部分意義。 而且， 走得太快也容易發生危險。 另外， 散步的時間不宜過長， 一般一次散步10~20分鐘， 每天散步2~3次即可。