解動作一
兩腳併攏站好， 兩臂垂放在身體兩側， 掌心向內。 兩腳分開， 距離以你感覺舒適為准。 微屈膝。
分解動作二
兩掌合十， 做祈禱的姿勢， 拇指靠在你的胸骨上。
分解動作三
吸氣， 合十的雙手舉過頭頂， 向上伸展。 邊呼氣， 邊收緊骨盆底肌肉， 然後屈膝， 慢慢下蹲。 髖部和背部緩慢下降， 仿佛要坐到椅子邊上一樣， 重心轉移到你的腳跟上。 髖部不要低於你的膝蓋。 尾骨向前收， 這樣你就不會弓背。 吸氣， 腳掌撐地， 同時伸直雙腿， 恢復到站姿。 邊呼氣， 邊雙掌慢慢下沉， 回到祈禱姿勢。 重複做幾組。 配合和緩的呼吸，
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再次吸氣， 重心轉移到你的腳掌， 伸直你的腿， 恢復到站姿。 兩手放鬆（但不鬆開）， 慢慢地向下收回。 保持兩掌合十在胸前， 肘部和手腕與地面平行。 再次下蹲。 吸氣， 保持3~6次呼吸的時間。 兩眼注視牆上或地面的一點以便保持平衡。 重複幾遍。
孕婦瑜伽幻椅式的好處：
• 孕婦瑜伽幻椅式能夠增強你下肢的力量， 同時伸展你的上背部。
• 為你的整個身體注入活力。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽幻椅式時， 你的動作一定要緩慢、流暢、輕柔。
• 下蹲時呼氣， 保持蹲姿的時間以你感覺舒適為准。
• 孕期荷爾蒙的變化和體重增加可能會影響你的骨盆。 從站姿到蹲姿或回復站姿時， 都要收緊骨盆底肌肉。
• 從一個姿勢變換到另一個姿勢時，
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• 孕早期血壓低， 可能會讓你頭暈， 因此站姿的保持時間不要過長。
• 瞭解自己的身體情況， 以自己的限度為准， 不要勉強自己做某個動作。
• 發現自己呼吸費力就要放鬆。
