分解動作一
站姿， 兩腳分開， 距離以你感覺舒適為准， 腳尖向前。 兩臂垂放在身體兩側， 掌心向內。 吸氣， 兩臂慢慢側舉， 與肩平齊， 保持掌心向下。
分解動作二
呼氣， 上身開始慢慢地向左側扭轉。 扭轉時。 把你的右手放在左肩上， 左臂經背後環繞腰部。 目光經左肩注視後方。 扭轉身體時兩腳牢牢踩地， 你的下巴與地面始終保持水準， 不要上揚。
分解動作三
吸氣， 慢慢地恢復起始的站姿， 兩臂與肩平齊， 掌心向下。 換右側重複分解動作二。 整個組合練習5~10組。
孕婦瑜珈腰轉動式的好處：
• 孕婦瑜珈腰轉動式能夠改善你腰部、背部和髖部的韌性。
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• 讓你感覺身心輕盈， 同時緩解身體和心理的壓力。
• 輕柔的扭轉身體還可以緩解孕期便秘。
注意事項：
• 開始孕婦瑜伽腰轉動式體位時， 要挺直你的背部， 穩固頸部。
• 只扭轉腰部以上部位， 穩固雙腿， 兩腳牢牢踩地。
• 伴隨你吸氣和呼氣的節奏， 流暢地從一個姿勢變換到另一個姿勢。
• 扭轉的動作要輕柔而流暢， 不要超過自己的極限。
• 孕早期血壓低， 可能會讓你頭暈， 因此站姿的保持時間不要過長。
• 瞭解自己的身體情況， 以自己的限度為准， 不要勉強自己做某個動作。
• 發現自己呼吸費力就要放鬆。
