1.兩腿分開， 雙手扶髖部後側， 吸氣， 抬頭， 擴胸。
2.呼氣， 身體緩緩向前下落。 兩手扶地或扶著瑜伽磚。
3.兩臂背後， 十指相交， 伸直手臂。
4.吸氣， 先抬頭， 雙手扶髖， 起身。
功效：緩解肩背疼痛和疲勞， 緩解胸部脹痛
注意：1.不要把手的重量放在膝蓋上。
2.如果頸椎不舒服， 可以轉頭向下。
3.高血壓患者勿習練。
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