根據衛生署孕期膳食營養素參考攝取量， 第一孕期（懷孕12周之前）其實不用增加熱量攝取， 第二孕期（懷孕13〜24周之前）、第三孕期（懷孕25周之後）每天增加300大卡的熱量即可。 300大卡大約是一碗飯或2杯低脂牛奶的熱量， 並不是想像中的大補特補喔！
因為孕吐， 當心不要脫水！
懷孕初期最常見的不適症狀就是孕吐吃不下， 要特別注意的是有沒有脫水的問題， 所以不要限制液體類的補充， 湯、飲料不要設限， 但最好喝天然的飲料， 少喝人工飲料， 尤其不要喝含糖精的飲料， 因為糖精會穿入胎盤傳給胎兒。
孕婦一吃就吐怎麼辦？胎兒會不會吸收不到營養？
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李婉萍營養師依自己生了三胎的經驗表示， 會孕吐的就是會吐， 她自己就是很容易孕吐， 試了各種方法都沒用（包括吃維生素B6跟薑等）， 後來她發現──睡覺跟打點滴才有效！睡覺可讓精神好、恢復體力， 點滴則是加了微生素B群和B6。 其他還有不要聞到會讓自己不舒服的味道、飲食采「幹濕分離」（喝湯水跟吃固體食物相隔一段時間）、吃蘇打餅等等， 每個人的效果不一樣， 因人而異， 只要是適合自己的都可以做。
孕前就要攝取葉酸
確認沒有飲水攝取不足、沒有脫水的狀況之後， 再考慮營養均衡， 米飯建議吃五穀米為佳。 此外， 建議懷孕前就要補充葉酸， 萬一已經懷孕了， 要補還來的及。
貧血女性初期就要注意鐵質攝取
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有不少女性原本就貧血， 所以從營養師的角度來看， 李婉萍建議懷孕初期就要補充鐵質15〜30毫克。
那麼是要從飲食或鐵劑來攝取呢？原則上， 若婦女的血色素已經降到10g/dl以下， 那麼從飲食攝取已經來不及了， 建議直接吃鐵劑；若血色素值在12、13g/dl邊緣值（正常血色素值應在14g/dl以上）， 那麼每天吃豬肝、牛肉、飯後吃含維生素C的水果（維生素C可促進鐵質吸收）， 很快就能補起來。 建議飯後再吃鐵劑， 胃比較不會不舒服， 而且一開始不要吃高劑量（吃低劑量15毫克即可）， 因為容易便秘。
吃得下最重要！
所以懷孕初期還是吃得下最重要， 即使沒增加營養或熱量， 還是足夠提供胎兒營養， 因為用的是母體原本的營養， 所以懷孕前擁有好體質很重要！
