孕早期的孕婦飲食的講究

根據科學研究表明， 懷孕1-3個月的孕早期， 胎兒雖然發育快， 但其體積增長相對小得多， 體重在孕足3個月時也不過20克。 而且， 婦女在意識到自己懷孕之后， 一般都會減少自己的體力活動。 此外， 由于體內一系列的變化， 主要是婦女雌激素和孕激素分泌的增多， 體內的合成代謝增加， 吸收營養素的效率較前提高， 排出的營養素比例則相對減少。 所以孕早期機體對熱能和營養素的要求主要表面在營養的質量上。
膳食攝入量不增加的孕婦， 要努力改善自己膳食的質量。 比如， 要適當增加優質蛋白質的攝取量， 每天可適當多吃1-2個雞蛋， 或者喝一杯牛奶（300-500毫升）。 平時要多吃幾次魚和肉， 注意多吃綠色蔬菜和水果。 對那些體力活動并未減少的孕婦， 其膳食應當在保證飲食質量的同時， 稍增加主食的攝入量， 比如每天增加50-100克米飯或面粉。
孕早期的婦女應適當多吃一些海味、紫菜， 以提供一些碘。 魚蝦也應多吃一些， 以補充鈣、鋅元素的不足。 并盡量做一些戶外活動， 以便接受一些陽光照射， 保證體內得到足夠的維生素d。
由于內分泌和精神因素的影響， 孕婦往往有不同程度的惡心、嘔吐、厭食、偏食等表現。 對于早孕反應較輕的孕婦， 一般不必治療。 當影響進食時， 可少量服用一些維生素b類藥物。 若孕婦以晨起嘔吐為主， 可在起床之前吃一點東西， 如幾塊餅干、一點饅頭， 或者喝幾口水。 對于嘔吐較嚴重的孕婦， 應給以特殊的照顧， 因為嘔吐后可使食物的攝入量減少， 若孕婦孕前身體健康， 那么， 對胎兒的影響較小， 如果孕前身體虛弱， 嘔吐則可能會給胎兒帶來嚴重影響， 對于這些孕婦， 膳食應注意在色、香、味上下功夫， 以刺激食欲， 由于油膩食物抑制食欲， 此期的食物應清淡些， 宜少量多餐， 爭取不要減少食物攝入量。 有時， 嘔吐后可再吃一些。 一般午飯后惡心嘔吐減少， 故可在午餐中多吃些， 吃好些。 飯后最好休息一下。 如有條件， 盡量多選擇一些孕婦喜歡的食品。 當然， 嘔吐十分劇烈， 且飲食治療效果不好， 可去醫院在醫生的指導下適當補液。
由于孕早期胎兒生長發育所需要的營養素都在膳食中獲得， 所以可以適當增加一些營養劑。 但任何營養劑過量食用， 如過量服用鐵， 維生素a、c、d等都可能產生有害的作用， 應予以注意。
《孕早期的孕婦飲食的講究》  
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