孕早期的營養飲食原則

在懷孕早期， 由於早孕反應的出現， 孕媽媽的飲食安排會與其他兩個孕期階段的要求不一樣， 主要是要緩解孕媽媽的早孕反應， 讓孕媽媽同時可以補充營養。 接下來， 我們一起去看看孕媽媽的孕早期飲食該怎麼安排。

孕早期的營養飲食原則

孕早期的婦女應適當多吃一些海味、紫菜， 以提供一些碘。 魚蝦也應多吃一些， 以補充鈣、鋅元素的不足。 並儘量做一些戶外活動， 以便接受一些陽光照射， 保證體內得到足夠的維生素D。
據報導， 孕婦的營養狀況對新生兒的死亡率、嬰兒的體格與智力發育有極大的影響。 孕婦營養不良， 可引起宮內胎兒生長發育滯緩， 出生體重低， 甚至可誘發流產。 同時， 可影響腦組織的增殖、分化， 使神經細胞數減少， 引起腦發育落後， 智力發育遲緩。 因此， 妊娠期問科學合理地安排孕婦的飲食營養是十分重要的。
根據科學研究表明， 懷孕l~3個月的孕早期， 胎兒雖然發育快， 但其體積增長相對小得多， 體重在孕足3個月時也不過 20克。 而且， 婦女在意識到自己懷孕之後， 一般都會減少自己的體力活動。 此外， 由於體內一系列的變化， 主要是婦女雌激素和孕激素分泌的增多， 體內的合成代謝增加， 吸收營養素的效率較前提高， 排出的營養素比例則相對減少。 所以孕早期機體對熱能和營養素的要求主要表現在營養的品質上。
膳食攝入量不增加的孕婦， 要努力改善自己膳食的品質。 比如， 要適當增加優質蛋白質的攝取量， 每天可適當多吃1～2 個雞蛋， 或者喝一杯牛奶（300一500毫升）。 平時要多吃幾次魚和肉， 注意多吃綠色蔬菜和水果。 對那些體力活動並未減少的孕婦， 其膳食應當在保證飲食品質的同時， 稍增加主食的攝入量， 比如每天增加50—100克米飯或麵粉。
孕早期的婦女應適當多吃一些海味、紫菜， 以提供一些碘。 魚蝦也應多吃一些， 以補充鈣、鋅元素的不足。 並儘量做一些戶外活動， 以便接受一些陽光照射， 保證體內得到足夠的維生素D。
由於內分泌和精神因素的影響， 孕婦往往有不同程度的噁心、嘔吐、厭食、偏食等表現。 對於早孕反應較輕的孕婦， 一般不必治療。 當影響進食時， 可少量服用一些維生素B類藥物。 若孕婦以晨起嘔吐為主， 可在起床之前吃一點東西， 如幾塊餅乾、一點饅頭， 或者喝幾口水。 對於嘔吐較嚴重的孕婦， 應給以特殊的照顧。 因為嘔吐後可使食物的攝入量減少， 若孕婦孕前身體健康， 那麼， 對胎兒的影響較小；如孕前身體虛弱， 嘔吐則可能會給胎兒帶來嚴重影響。
對於這些孕婦， 膳食應注意在色、香、味上下功夫， 以刺激食欲。 由於油膩食物抑制食欲， 此期的食物應清淡些， 宜少量多餐， 爭取不要減少食物攝入量。 有時， 嘔吐後可再吃一些食物。 一般午飯後噁心嘔吐減少， 故可在午餐中多吃些。 吃好些。 飯後最好休息一下。 如有條件的話， 要多選擇一些孕婦喜歡的食品。 當然， 十分劇烈的嘔吐， 在飲食治療無效後， 也可在醫生的指導下適當補液。
由於孕早期胎兒生長發育所需要的營養素都在膳食中獲得。 所以可以適當增加一些營養劑。 但任何營養劑過量食用， 如過量服用鐵， 維生素A、C、D等都可能產生有害的作用， 應予注意。
小編總結：由於孕早期是整個孕期的最開始階段， 也是最基礎的階段， 所以這個時期的飲食安排孕媽媽一定要做好， 為以後的兩個階段打好基礎。