懷孕早期時， 即懷孕1~3個月之間， 胚胎在子宮內紮根不牢， 此時鍛煉期間要防止流產。 所以此時， 孕媽媽運動要儘量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。 適宜的運動有散步、游泳、練瑜伽、打太極拳等都是非常不錯的運動。 另外， 像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏的有氧運動也可以由孕媽媽自己選擇定期進行。
一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是說4個月內的孕媽媽要多做有氧運動。
孕前期的女性如果想運動， 游泳是一個非常好的選擇， 許多的孕媽媽會認為游泳對於孕媽媽來說太不安全，
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游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 孕期游泳可以增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題， 不易受傷。
除了游泳之外， 像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動也可以由孕媽媽自己選擇定期進行。 但是， 類似於跳躍、扭曲或快速旋轉的運動應當儘量避免。
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而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。
