孕早期科學飲食可以控制體重

孕早期飲食強調營養均衡， 避免出現營養不良或營養過剩症狀， 營養不良會導致胎兒畸形， 而營養過剩會導致母體體重過重， 不僅影響美觀， 而且很容易引發併發症， 最理想的懷孕體重， 在孕早期應該是增加2千克。 那麼如何把握進補不過量也不少量呢？

整個孕期母親體重要增加9~15公斤， 食量攝入要比平時約增加10-20%孕期中間3個月， 胎兒每天增重10克， 孕婦食量應者所增加在孕期最後3個月內， 胎兒增重一倍， 大腦細胞激增， 是孕婦營養關徤階段， 要注意數量充足、合理均衡的膳食。

1、宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物

2、服用鈣片， 並多曬太陽

3、供給充分的維生素

4、控制食鹽用量

5、適量補充葉酸

1、保證優質蛋白質的供應

2、適當增加熱能的攝入

3、無機鹽、維生素的供給

4、少量多餐， 食物烹調清淡

含咖啡因的、辛辣食物、糖、味精人參、桂圓、罐頭、油條飲料和食品。

比如：蛋黃、雞肝、豬腦、豬腎、豬心、精肉、花生、大豆、海帶、去皮殼的五穀、綠色蔬菜、硬殼果類、大豆油、玉米油、牛油等。

這些食物有以下有利功效：

1、產生大量腦細胞

2、預防胎兒大腦畸形

3、加速反應

定制良好的飲食安排， 意味著准媽咪即可獲得充足的養分， 又可以提供胎兒所需營養素， 正所謂一箭雙雕。