孕早期補葉酸食譜：菠菜雞煲

菠菜雞煲

原料：雞半隻， 菠菜100克， 冬菇 4朵， 蔥， 薑、冬筍， 蠔油、醬油、糖、鹽、澱粉、植物油各適量。

做法：

1。 雞洗淨， 剁成小塊;菠菜洗淨， 用沸水焯一下， 切段;冬菇洗淨， 切成塊;冬筍切成片。

2。 鍋中放油燒熱後， 用蔥、薑爆香， 加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻。

3。 放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍， 不停翻炒， 炒至雞熟爛。

4。 菠菜放在沙鍋中鋪底， 將炒熟的雞塊倒入即可。

營養提示：菠菜含有豐富的葉酸， 葉酸的最大功能是保護胎寶寶免受脊柱裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 同時， 菠菜富含的B族維生素還可預防准媽媽盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

★ 菠菜的其他吃法

上湯菠菜

把菠菜洗淨， 放入沸水中焯一下， 撈出， 瀝幹， 切成段。

鍋中放油， 放入薑絲、蒜片爆香， 再加入火腿丁、蝦仁、鹽和水， 燒開後， 用水澱粉勾芡。 把做好的汁澆到裝盤碼好的菠菜上即可。

濃湯菠菜面

菠菜、蝦皮、 高湯、掛麵各適量。

高湯燒開後， 放入麵條， 將麵條煮熟。 出鍋前， 將洗淨、焯好的菠菜放入麵條中， 最後放上蝦皮即可。