孕早期補鈣

孕早期如何補鈣

懷孕早期（0-3個月）

准媽媽這個時期會非常辛苦的， 因為早孕反應會使媽媽疲勞、乏力、噁心和嘔吐， 但是准媽媽一定要堅持住， 儘量多吃一點東西， 這樣會對媽媽的身體和胎寶寶的成長有好處。 寶寶每天都會通過胎盤從媽媽身體裡吸收鈣， 這樣才會有健康的骨骼， 這個時期胎寶寶需要鈣的量還比較少， 大約7毫克/天， 准媽媽這時如果不能正常飲食， 就每天多喝一些牛奶吧。

鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。 維生素D有一個免費獲取的小竅門， 那就是每天曬曬太陽， 一天20分鐘左右的照射可以得到充足的維生素D。

懷孕早期補鈣不宜過多

孕早期胚胎生長速度非常緩慢， 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣， 孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。

只要孕婦保持膳食均衡， 注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品， 蝦皮、豆製品， 芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等）， 同時， 適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收， 孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。

孕早期補鈣食譜

乳酪烤雞翅

原料:黃油50克， 乳酪50克， 雞翅6個， 鹽適量。

做法:

1、將雞翅洗淨， 在沸水中焯一下， 撈出瀝幹， 用鹽醃制2小時。

2、將黃油放入鍋中融化， 燒熱後放入雞翅， 平鋪在鍋中。

3、用小火將雞翅正反兩面煎至色澤金黃， 然後將乳酪擦成碎末， 均勻撒在雞翅上。

4、乳酪完全變軟， 並進入到完全熟爛的雞翅中， 關火裝盤即可。

乳酪是含鈣最多的乳製品， 乳酪中的鈣很容易吸收， 因此， 對於准媽媽來說乳酪是較好的補鈣食品。

乳酪還含有豐富的維生素A， 能增進人體抵抗疾病的能力， 保護眼睛健康並保持肌膚健美;乳酪中的B族維生素含量豐富， 可以促進代謝， 加強活力， 美化皮膚。

豆芽生魚片

材料：豆芽200克， 生魚肉300克， 蔥段、薑絲適量， 胡蘿蔔數片， 酒2茶匙。

醃料：薑汁、鹽各半茶匙， 油2茶匙， 胡椒粉少許。

芡汁料：鹽、糖各半茶匙，

做法：

1、豆芽洗淨， 熱油爆香薑片， 炒豆芽八成熟；

2、魚肉洗淨， 切片， 醃料拌勻；

3、熱油， 加酒、加芡汁料煮滾， 放入生魚片煮熟， 再加入豆芽、胡蘿蔔片猛火炒勻即可上碟。