孕早期要在5個方面安排飲食

准媽媽在懷孕早期通常會出現一些生理反應， 如噁心、嘔吐等， 這些生理反應讓准媽媽食欲變低， 因此更需注意孕早期的營養飲食， 專家建議孕早期的准媽媽， 要在以下5個方面安排飲食。

孕早期要在5個方面安排飲食

1.選擇促進食欲的食物。

如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等， 它們色彩鮮豔， 營養豐富，

2.選擇易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐的食物。

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿， 均便於消化吸收， 並含有豐富的優質蛋白質， 且味道鮮美， 孕婦可經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯， 易消化吸收， 含糖分高， 能提高血糖含量， 改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。 優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小， 有止吐作用， 又能增加蛋白質的供給量， 孕婦可適量食用。

3.烹調要符合口味。

懷孕後， 很多人飲食習慣發生變化， 烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜， 也可用少量香辛料， 如薑、辣椒等， 讓食物具有一定的刺激性。 冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用， 如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。

4.想吃就吃， 少食多餐。

妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃。 比如睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心， 可以減輕嘔吐， 增加進食量。

5.進食過程中保持心情愉快。

聽聽輕音樂， 餐桌上放鮮花等， 都可解除孕吐的煩躁， 從而增加孕婦的食欲， 保證胎兒正常發育。

親親寶貝小編友情推薦孕早期食譜：西蘭花燒雙菇

原料：西蘭花100克， 白蘑菇5朵， 香菇5朵， 胡蘿蔔半根， 鹽、蠔油、糖、水澱粉各適量。

做法：

1。 西蘭花洗淨掰成小朵;白蘑菇、香菇洗淨、切成片， 胡蘿蔔切成丁。

2。 鍋內放蠔油燒熱後， 再放入西蘭花、白蘑菇、香菇翻炒， 炒熟後放入鹽、糖調味。

3。 出鍋前， 用水澱粉勾芡即可。

營養提示：菜花富含多種營養， 長期食用可以減少癌症的發病幾率，

★ 西蘭花的其他吃法

蘭花蝦球

西蘭花洗淨， 掰成小朵， 用沸水焯一下;鍋內放油燒熱後， 放入西蘭花和蝦仁翻炒， 用鹽調味， 出鍋前再用澱粉勾芡即可。