孕早期要這樣進行運動胎教

孕早期一般是常說的胎相不穩的時候， 正常來說都建議多臥床休息， 等胎穩當之後再運動， 怎麼可以此時運動呢？其實不然， 運動胎教是對準媽媽和寶寶發育都十分有益的， 不僅可以讓准媽媽改善妊娠反應， 還可以轉換准媽媽的心情， 改善准媽媽呼吸， 促進寶寶發育。 不過， 要進行運動胎教不是隨便就可以做的， 也是有章法的， 這裡介紹五種運動胎教的姿勢， 准媽媽可以根據自己身體條件適度運動。

姿勢一

坐下， 二足在腳踝處交叉， 輕輕把兩膝推向下， 或兩足底相合一起， 且向下輕壓兩膝。 每天兩次，

功效：有助增強骨盆底部肌肉韌性及伸展大腿肌肉。

姿勢二

平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳底平貼地面， 下腹肌肉收縮， 使臀部稍微抬離地板， 再放下。 同時， 配合呼吸控制， 先鼻吸氣， 後口慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放鬆背部及腹部時再吸氣， 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞， 預防腰酸背痛。

姿勢三

縮臀， 肩微向後， 兩臂放鬆， 抬頭， 收下巴， 要經常保持良好的姿勢。

功效：避免腰酸背痛。

姿勢四

平躺， 兩手置身旁兩側作“廓清式呼吸”， 即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢用鼻吸氣， 兩膝打直。 然後腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上， 同時， 口呼氣。 接著左腿以同樣動作做一次。

注意吸氣和呼氣， 要與腿的抬高及放下配合進行， 抬腿時， 兩腳尖儘量向前伸直， 腿放下時， 腳掌向上屈曲， 膝蓋要保持挺直， 每一側腿腳各五次。

功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

姿勢五

平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作“廓清式呼吸”， 即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬右腿， 腳尖向前伸直， 同時， 用鼻吸氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 然後腳尖再度向前伸直， 用鼻吸氣並抬高右腿， 接著一面自口吐氣， 一面將右腿放回最初位置的地板上。 左腿同樣做一次， 注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。 每一側腿腳各三次。

功效：促進下半身血液迴圈， 增強骨盆關節力量。

雖然說運動胎教對準媽媽和寶寶都十分有利， 但是且不可盲目進行， 要在自身身體調教允許下進行， 可以通過產檢與醫生溝通， 確定可以做的程度， 以避免出現意外。