孕早期該怎麼吃

在懷孕的前3個月,胎兒發育緩慢,在營養補充上不用過於講究.飲食完全可以以清淡口味為主,可將每日飲食調整為少量多餐,每天加二三次輔食,輔食量不宜過多.在每天清晨早孕反應嚴重時,儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物.孕婦早期的飲食原則應該以補充額外的維生素、蛋白質、鐵等微元素和礦物質為主,對於油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強吃下去.像蘋果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常適合孕早期的飲食.孕早期,孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋),在此基礎上配以優質蛋白,如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等.禁忌油膩食物.同時注意補充維生素C,多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果.

1、富含鈣的食物,比如牛奶等；

2、中性水果；

3、維生素及礦物質；

4、含鐵量豐富的食物；

5、蘊含豐富蛋白質的食物,比如魚、蛋、各種海產品等.

水果：蘋果、桃、杏、鳳梨

乳製品：牛奶、優酪乳、孕婦奶粉

豆製品：大豆、豆漿、豆腐、豆干

此外,還需要注意：

1、孕吐較重時的飲食應以富於營養,清淡可口,容易消化為原則.妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6,均每日服三次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進食欲,減少不適感.

2、所吃食物先簡單後多樣化,盡可能照顧孕婦 的飲食習慣和愛好,如酸、甜、鹹、辣適當搭配,以孕婦喜好優先.

3、孕吐症狀減輕、精神好轉、食欲增加後,可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物.同時要儘量攝取充足的糖類、維生素和礦物質,以保證孕婦和胎兒的需要.

4、進食方法以少食多餐為好.每兩到三小時進食一次.妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重,此時可吃些體積小含水分少的食物,如餅乾、雞蛋、巧克力等.

5、要鼓勵孕婦進食,進食後萬一嘔吐,千萬不要精神緊張,可做深呼吸,或聽聽音樂,或到室外散散步,然後再繼續進食.

6、進食以後臥床休息半小時可使嘔吐症狀減輕.晚上反應較輕時,食量宜增加,食物要多樣化,必要時睡前可適量加餐,以滿足孕婦和胎兒營養需要.